亮眼識人 | 識別容貌焦慮，保護親密關係

容貌焦慮不僅消耗個人精力，還會破壞親密關係的和諧。本文帶你識別容貌焦慮的跡象，並提供有效建議，構築更健康的親密關係。

經常照鏡子，覺得自己不夠帥或漂亮；一旦親密關係出現了問題，就會覺得自己不被喜歡，是因為長得不夠好；剛過25歲，就擔心自己老了……有容貌焦慮的人在生活中比比皆是。

2021年2月,中青校媒曾經面向全國2063名高校學生就容貌焦慮話題展開問卷調查,結果顯示,59.03%的大學生存在一定程度的容貌焦慮。其中,中度容貌焦慮，女生(59.67%)的比例高於男生(37.14%)；而嚴重容貌焦慮，男生(9.09%)的比例比女生(3.94%)高。

陳剛覺得自己的女朋友有嚴重的容貌焦慮。她總覺得自己眼睛不好看，嘴巴也不好看。前段時間，花了十幾萬元，臉上動了好幾處刀子。陳剛覺得特別接受不了。

其實，有容貌焦慮的不只是女生，男生也不少。我有個朋友是做主播的，特別關注自己的顏值。和女友外出遊玩拍了照，總是左看右看不滿意，和女友説：“我的鼻子好醜啊，你不會嫌棄吧？我是不是需要去整一下鼻子？”搞得女友哭笑不得、興致全無。

適度關注外表是應該的，但過度焦慮容貌，不但讓自己陷入很嚴重的精神內耗，也容易影響親密關係。頻繁地詢問外貌評價，不僅消耗了雙方的耐心和精力，還容易讓對方感到不被信任，引發爭執和不滿；在容貌焦慮的陰影下，會因為擔心自己的外貌而羞于表達愛意，影響關係的親密度和幸福感。

那麼，哪些表現可以看出你的交往對象在親密關係中，容易有容貌焦慮呢？可以對照這些表現看一看。

頻繁詢問自己外貌如何。經常詢問你對他（她）外貌的看法，包括但不限于髮型、體重、膚色、穿著等，甚至對你的正面反饋也持懷疑態度，總是尋求更多的確認和安慰。

對素顏狀態下的自我形象強烈不安。總是通過精心打扮來提升自己的自信心，甚至居家或非常私密的場合也不例外。

喜歡拿他人容貌和自己做對比。在社交媒體上瀏覽帥哥美女，和自己對比，加劇自卑和焦慮。

避免拍照或錄影。一起外出遊玩時，對於拍照或錄影表現出明顯的抵觸情緒，擔心照片或視頻中的自己不夠完美，害怕被記錄下來並受到負面評價。

情緒波動與自我否定。當聽到與外貌相關的負面評論（即使是無意或輕微的），也會引發強烈的情緒波動。

為了達到理想中的外貌標準，採取極端的方式。比如有過度減肥或整容的行為。

避免某些親密接觸。在戀人間的親密行為中，會因為擔心你對他（她）的外貌不滿意而羞于自然展露，影響到關係的和諧。

發生矛盾時，首先覺得是自己顏值不夠，並因此鬱悶。

如果發現交往對象有容貌焦慮，就要考慮，他（她）是否有低自尊、低價值感？是否容易將自信建立在別人的認可上？是否過於誇大外表在親密關係中的重要性，而忽略了心態和品性的提升與建設？等等。

識別對方的表現，再經過自己的思考，有助於理解交往對象面臨的內心掙扎，並通過理解和支援的態度，探索緩解容貌焦慮的方法，促進關係的健康發展。畢竟，一段好的親密關係，絕對不是只靠外表，還要靠情緒管控、相處技巧、情商與溝通技巧等，而後面這些才是更重要的。

（作者 曾小亮 資深媒體人，知名情感專家，婚姻情感諮詢師。 中國網心理中國特約《婚姻與家庭》雜誌供稿 網址：http://psy.china.com.cn/）