心理療愈小錦囊｜做噩夢 容易被忽略的“睡眠異態”

很多人都有做噩夢的體驗，心理學上稱為“夢魘障礙”。夢魘是生動的、有細節的夢，有時候會反覆做同一個夢，夢中不安的、擔心或焦慮的情緒會持續到醒來。醒來後，人們可以清楚地回憶起夢的內容。奧地利精神病醫師、心理學家西格蒙德·弗洛伊德認為，討論夢境會對於潛意識層面有更加深入的分析意義。夢魘始於3~6歲的兒童，在青春期和青年時期最為頻繁。20~29歲的女性夢魘發生頻率幾乎是男性的2倍。

夢魘中的人會感覺很痛苦，很危險，很害怕。比如被追殺，特別想逃跑但是又跑不掉。有時候，他們會從睡夢中驚醒，有時會尖叫，但是大多數時候，是想叫但叫不出聲的感覺。這會讓人産生強烈的恐懼、窒息的感覺，導致呼吸急促，大汗淋漓。

“還有一種有攻擊性的睡眠行為障礙叫作快速眼動睡眠行為障礙，他們會以行動來展現夢境。當他們在夢中被攻擊或逃避傷害時，會做出強烈而暴力的動作，比如：大喊大叫、摔倒、跳躍、拳擊、猛推、打擊或踢踹。同床伴侶會比較痛苦，可能睡著睡著，就被一腳踹到了地上。”國家二級心理諮詢師王曉霆如是説。

這類不正常的夢境和行為，被稱為“睡眠異態”，一般發生在入睡不久或將要醒來的時候。有這種情況的人在第二天醒來後會感覺很疲憊，有莫名的心慌、心悸的感覺。

研究表明，這些“睡眠異態”可能與大腦皮層發育、氣質、家族遺傳、環境因素以及心理社會因素有關。所以，當你頻繁做噩夢或者醒來時總感覺疲憊無力和心慌的時候，不妨求助專業的心理諮詢師，尋找到焦慮不安的源頭再進行調整，必要情況下，還需要配合藥物輔助治療。（記者張雯婧 上海黃浦官方微信）