水果為什麼變得越來越甜，會不健康嗎？

你有沒有發現，現在的水果越來越甜了？

陽光玫瑰葡萄、蜂糖李一類的網紅水果都主打“純甜”也就算了，普通水果也通通變甜了。吃兩片西瓜，像在喝糖水。啃一口哈密瓜，甜得簡直能榨糖。就連不是以甜為主風味的藍莓、火龍果、李子、橘子們也紛紛走上了變甜之路。

過去，我們買水果時總要問一句“不甜包退吧？”現在根本不用問，閉眼買也夠甜。甚至有些人還得反向操作，再三跟老闆確認過“不是純甜吧，是酸甜吧”，才敢下手挑選水果。

現在的水果為啥這麼甜啊？這些甜得發齁的水果，會不會糖超標，我們還能放心吃嗎？

水果變甜了？而且還會變得更甜

水果越來越甜，其實是消費者和市場雙向奔赴的結果。

嗜甜，是人類本能的追求。“甜”往往意味著糖的存在，而糖則能快速、高效地為人體正常運轉提供能量。此外，攝入糖還能促進人體釋放多巴胺，産生愉悅的感受。生理和精神的雙重滿足，讓人們在不知不覺就會偏向更甜的食物。

過去的很長一段時間內，消費者都希望吃到更甜的水果，而消費者的選擇，會推動市場的改變。為了滿足消費者的需求，從育種到栽培的整個生産鏈條，都會奔著“更甜”的指標努力。

育種，是水果變甜的第一步。為了培育出符合需求的品種，雜交育種、砧木育種、芽變育種、倍形育種、分子標記輔助育種等都是常用的技術手段。在這些五花八門的育種手段加持下，不僅新品種推出速度越來越快，水果甜度的提升，更是十分明顯。

以前的西瓜，甜度達到 12 就已經很高了，而日本 2020 年推出的西瓜新品種金色羅皇，不僅瓜瓤是誘人的金黃色，甜度更是最高可達到 20。普通的鳳梨甜度一般在 8~10 左右，而菲律賓黑鑽鳳梨的甜度卻可以達到 16。

新品種，將水果的天花板不斷提高。而越來越精細的栽培技術，也能為水果的甜添磚加瓦。適當的水肥、日夜溫差、疏果疏枝、套袋等栽培操作，也能在一定程度上提高水果糖分的積累，讓有高甜基因的水果充分發揮自己高甜的特點。

在育種和栽培都給力的情況下，現在的水果不僅更甜、更大、更漂亮了，風味品質也穩定多了。只要找到某個適合的品種，很少會像以前那樣出現今年好吃，明年就不好吃這樣的問題。

一些更“獨特”的需求，也能得到滿足了。比如，近年來的消費者們對於“吃起來更省事”的水果有了需求，於是商家們便應運推出了無籽巨峰、無籽西瓜、軟棗獼猴桃等吃起來不臟手、不吐籽的省心品種。

當然水果改良育種並不是純純的科學行為，在滿足消費者的需求外，背後更有著資本與商業的驅動。高甜甚至極甜水果的風靡，就與這類水果的高經濟價值有關。

尤其是近年來的水果精品化趨勢，更是直接將含糖量等特點跟售價挂上了鉤。通過可溶性固形物含量（主要是糖）、大小、形狀等多維度的指標，可以將水果區分為不同等級，水果等級越高售價也就越高。高甜水果，不僅滿足了對甜上癮的人們，也讓商家賺得盆滿缽滿。

變甜的水果會不健康嗎？

水果變甜了，且還會繼續變得更甜。那麼這麼甜的水果，還能放心吃嗎，會不會糖超標？

水果甜度這個指標，其實就是根據水果含糖量來計算出來的。一些水果變甜，確實與含糖量增加有關。比如現在的桃品種的含糖量，基本都比以前的高幾個點。現在的西瓜含糖量也能達到 12% 左右，比 80 年代的 8% 左右高不少。但並不是所有高甜水果都是如此。“甜”是一種味覺體驗，它主要受到糖的影響，但也受到其他物質的影響，如苦味物質、酸味物質、酸味物質等。

在水果風味的形成中，有機酸是影響風味的關鍵成分，糖與酸的比例才是真正決定水果風味的指標。糖酸比高，吃起來就偏甜，糖酸比居中，就是酸甜口味，而糖酸比低就偏酸。

光看口味，你可能會以為西瓜的含糖量比紫皮百香果高，實際上，常見西瓜如麒麟的含糖量其實也就10%~12%左右，紫皮百香果的含糖量卻在 13%~15%，百香果的糖比西瓜多，但嘗起來卻很酸，就是因為它的含酸量是西瓜的好幾倍。

一些水果變甜，就是通過降酸來達成的。比如巨峰和陽光玫瑰的含糖量其實相差不大，但巨峰的含酸量卻幾乎是陽光玫瑰的兩倍，這也讓陽光玫瑰的糖酸比達到了 60 以上，是其他水果的 1~3 倍。

此外，在含糖量變化糖不大時，總糖中果糖佔比的增加也能帶來“更甜”的感受。水果中的可溶性糖主要是蔗糖、果糖和葡萄糖，同為糖它們的甜度卻有所不同，蔗糖為 1，而果糖為 1.75，葡萄糖為 0.75，相同含量下果糖含量高就會帶來“更甜”的口感。

此外，我們對於三種糖的味覺閾值也是不同的。當糖含量與味覺閾值大於 1 時，這種糖才能對甜味感受産生影響，而味覺閾值越低，它也就越容易影響到我們對甜味的感知。在三種糖中，果糖的味覺閾值也是最低的。

在一份對 301 種個葡萄品種進行的調查中就發現，陽光玫瑰葡萄的總果糖量，其實也是明顯高於大部分鮮食葡萄品種的。

總得來説，水果變甜可能是含糖量增加、含酸量減低、果酸佔比增加等多個因素共同造就的，更甜的水果不一定會帶來更多的糖。當然，就算水果的含糖量確實較以前增加了，我們也暫時不需要為此而産生健康擔憂。

水果越來越甜，會影響血糖嗎？

當我們談及食物中的糖時，主要考慮的是它對於我們血糖的影響，也就是升糖指數 GI 值，GI 值越高，食用這種食物後造成的血糖波動也就越大。

光看 GI 值，確實會挺嚇人的，比如西瓜的 GI 值就高達 80，屬於妥妥的高 GI 食品，這麼看的話似乎並不能放心當個“吃瓜”群眾了。

但我們還得把進食的量也需要考慮進去。我們通常説的GI值，是以食用 50g 可消化碳水化合物為標準來計算的。而西瓜裏的含水量很高有 90% 左右，吃 100g 西瓜大概也就能吃進去 7g 左右的可消化碳水化合物，想要達到 50g 的標準，我們得先能吃進去一斤半的西瓜。

為了更準確地考量某種食物對我們血糖的影響，其實應該 GI 值和 GL 值一起看，前者主要看質，後者則是綜合量一起來看。（GL=GI×實際攝取的可消化碳水化合物量 /100）

為了方便對比，我們通常以吃 100g 食物時計算出的GL值來進行對比。而以這個公式來計算時，西瓜的 GL 值其實只有 5.6，實際上對我們的血糖影響是很小的。大部分水果都與此類似，需要警惕的是鳳梨蜜、榴蓮一類的水果，它們果肉“紮實”，不光 GI 高 GL 也高。

如果真的打算控糖，真沒必要對水果下手，少喝點奶茶、飲料比啥都強。雖然都是糖，但水果裏的糖和奶茶的裏糖真不太一樣。

各種飲料裏額外添加的糖，叫做游離糖，因為能夠快速被吸收入血，造成血糖大幅度波動，增強機體代謝負擔，長期使用確實有健康風險，根據世衛組織的建議每天攝入不建議超過總能量攝入的 10%，在有條件的情況下可進一步控制到總能量的 5% 以下。

世衛組織發佈的《成人和兒童游離糖攝入指南》（Sugars intake for adults and children）中將我們日常可通過膳食攝入分為游離糖、內源糖和乳糖三種。

其中游離糖是指：指廠商、廚師或消費者添加到食品中的單糖和雙糖，以及蜂蜜、糖漿和果汁中天然存在的糖；

而內源糖是指：包含在完整水果和蔬菜結構中的糖；

乳糖，則主要是牛奶及其製品中包含的乳糖、半乳糖。

而水果中的糖，其實不屬於這種糖。水果裏的糖分，本身被細胞包裹，再加上還有豐富的膳食纖維等，食用後需要通過較長時間才能消化入血，因此也不會短時間內産生較大的血糖波動，因此無論是世衛組織還是中國居民膳食指南都建議——水果要吃，而且得吃夠。

由於沒有報告證據表明食用牛奶和水果中的糖會對健康産生影響，因此指南建議主要側重於游離糖攝入量以及其帶來的影響。

即使是變甜後的水果，也不用擔心這個問題，畢竟水果含糖量雖多，但水更多，很多水果的含水量都在 80% 以上，按照正常的量來吃根本不用擔心。

當然，需要注意的是如果你喜歡水果打成汁，確實需要注意了——攪拌破壞了水果細胞，將糖從原本的被禁錮狀態釋放了出來，就成了需要限制攝入的游離糖。