高溫來襲 別忘了給身體喝飽水
發佈時間:2023-06-29 09:35:55 | 來源:人民網 | 作者:
在高溫天氣裏,及時給身體補充水分是夏季防暑重中之重,天氣炎熱身體出汗量大,需保持體內有充足的水分可以消耗。那麼,高溫環境下該如何科學飲水呢?
“在高溫天氣裏,無論運動量大小,都需要增加液體的攝入,千萬不要等到口渴時才喝水。”武漢大學人民醫院(湖北省人民醫院)急診科副主任醫師李文在接受人民網記者採訪時表示,原則上應依據出汗丟失的水量補水,以保持人體內水準衡。中等勞動強度每日補水量需3000至5000毫升,如拖地、洗車、除草等家務活,騎自行車、慢跑、瑜伽等運動都屬於中等勞動強度。強勞動強度,如負重爬山、打籃球、踢足球時,每日補水量需5000毫升以上。
李文表示,補水方法以少量多次為宜,每次150至200毫升即可,不要一次喝太多。如果覺得不夠解渴,過3至5分鐘後,可再喝一點。此外,若在空調房逗留超過半小時,也要及時補充水分,因為空調房內空氣乾燥,容易造成人體水分流失。
“夏季飲水最好將水溫控制在10攝氏度左右,可達到降溫解渴的目的。”李文提示,夏季人體體溫較高,如大量飲用冰水會使胃腸黏膜突然遇冷,引起毛細血管收縮,易導致胃腸不適甚至腹瀉。
“在大量出汗的情況下,補充水分的同時,還需要適當補充淡鹽水,以保持體內電解質平衡。飲用含乙醇或大量糖分的飲料會加劇體液丟失。另外,運動後應根據需要及時補充水分,最好是淡鹽水或者運動飲料,補充運動出汗時丟失的水和電解質。”李文説。
李文提示,高溫環境下,特別是已經出現中暑症狀,機體已丟失水電解質,短時間大量飲用白開水是大忌。短時間飲用大量白開水,未同步補充電解質,會加速體內的電解質紊亂,進而導致乏力、肌肉痙攣等症狀。
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