心理百科丨正視焦慮：從日常壓力到焦慮症的距離

有些人可能常常感到持續的不安與緊張，這種狀態如果長期存在，可能已超出普通情緒範疇，指向一種常見卻容易被忽視的疾病——焦慮症。

焦慮症是什麼？

焦慮症是一種會讓人在沒有明確誘因的前提下，莫名其妙感受到持續焦慮的心理疾病。並且還會伴隨著肌肉緊張、發抖、出汗、頭暈、心悸、痙攣等生理反應。這裡有一個關鍵詞——持續。

你的焦慮程度正常嗎？

其實，焦慮長著兩副面孔，一面天使，一面魔鬼。

天使型焦慮是適度的，且持續時間較短，它能夠提醒我們對身邊的危險保持警惕，對重要的事情做好準備。

魔鬼性焦慮通常是你對想像中的危險的過度反應，且持續時間長，它會讓你整個人時刻是緊張和憂慮的。

所以，我們很容易因為焦慮天使的一面而麻痹大意，放任焦慮情緒的蔓延。此外，長期被灌輸“有壓力才有動力”“要保持緊迫感”這類容易引發焦慮的觀念，也讓很多人從根本上就覺得保持焦慮，是一件好事。

但耶克斯-多德森定律告訴我們：心理緊張水準與活動效果呈倒U字曲線關係，緊張水準過低和過高，都會影響成績。

適度的緊張、焦慮情緒是有利的，但一旦焦慮水準越過了那個臨界點，焦慮就會化身為魔鬼——演變為焦慮症。等到這個時候，無論是對患者的身心所造成的痛苦程度，還是治療的難度，都將大大增加。

因此，了解你自身當前的焦慮水準，找到那個“臨界點”，是你利用焦慮提升成績、避免它發展為焦慮症的關鍵。

關鍵在於覺察與行動

當焦慮持續蔓延，我們往往只感到心煩意亂、坐立難安，卻難以識別其來源，更無法判斷是否已跨越正常與病態的邊界。因此，了解自身焦慮水準、識別那個“臨界點”，不僅是為了防止其演變為焦慮症，更是為了在情緒萌芽階段進行有效干預。

如果你發現自己或身邊的人長期處於高度焦慮，並已影響到日常生活、工作或社交，請務必重視這一信號。及時尋求專業評估與支援，是走向恢復的第一步。（重慶優眠醫學中心）