心理公開課 | 預防精神疾病，我們應該做些什麼？

最近的全國性精神衛生流行病學調查顯示，我國精神障礙終生患病率達16.57%，相當於每6人中就有1人可能在一生中受到精神疾病的困擾。抑鬱症、焦慮症、精神分裂症等疾病雖然常見，但並非“不治之症”。與高血壓、糖尿病等慢性病類似，精神疾病同樣可防、可控、可治，關鍵在於科學認知和規範治療。

精神健康的“隱形殺手”

精神疾病也稱心理或精神障礙，是影響思維、情緒、行為或整體心理功能為臨床表現的疾病。它並非“性格弱點”“情緒波動”或“意志力薄弱”的表現，而是需科學診斷和治療的醫學問題。

精神疾病會顯著影響日常生活，比如損害基本生活功能，導致自我照顧能力下降、睡眠紊亂；降低工作與學習效率，出現記憶力減退、動力缺乏的情況；使社交與人際關係受損；造成日常決策與執行困難，表現為反覆糾結、執行力下降、衝動消費等。

科學預防：降低發病風險

精神疾病的發病受遺傳、環境、大腦生理機制及心理社會因素共同影響。雖然無法完全避免，但可通過科學方式降低風險：

◎有家族史者：可進行基因檢測和遺傳諮詢，了解潛在風險。

◎高危人群（如長期高壓、創傷經歷者）：應減少壓力刺激，保持規律作息、均衡飲食和適度運動，增強心理韌性。

◎早期識別預警信號：如持續情緒低落、社交退縮、睡眠障礙、注意力下降等，及時尋求專業評估，避免延誤治療。

以精神分裂症為例，在發病前可能出現“前驅期”症狀，如莫名焦慮、古怪想法、現實感扭曲等。若能在這一階段干預，可顯著延緩或阻止疾病惡化。

建立“心靈防護盾”

我們閒聊時會説，“道理我都懂，但是我做不到。”《尚書》有雲：“非知之艱，行之惟艱。”知行之間會有個荊棘地帶等待穿越。做好精神疾病的預防，需要我們知行合一地起跑和跨越。

我們可從日常小細節、小進步做起：

●生活基礎習慣

保持規律作息，白天適度曬太陽，固定睡眠時間、保證時長，避免熬夜。

均衡飲食，多吃富含Omega-3的食物，補充維生素B族、鎂、鋅，避免暴飲暴食。

堅持適量運動，進行快走、游泳、跳舞等有氧運動，練習瑜伽或太極。

●管理壓力與情緒

學會放鬆技巧，通過正念練習、漸進式肌肉放鬆、腹式呼吸或冥想緩解緊張。

建立健康應對機制，寫日記或向信任的人傾訴以減少心理消耗。

設定合理目標，分解目標從小成功開始，接納不完美，減少自我苛責。

●增強社會支援系統

維持健康人際關係，定期與親友見面或通話，加入興趣小組或社群。

維護個人邊界，學會説“不”，遠離長期貶低自己的人。

必要時尋求專業幫助，心理諮詢可進行早期干預。

●避免高風險因素

減少長期慢性壓力，做好時間管理或調整工作任務，解決家庭矛盾。

警惕創傷事件影響，遇重大挫折及時尋求疏導和治療。

限制不良資訊輸入，避免過度接觸負面新聞。

●提高心理韌性

閱讀紙質書籍，擴展感官刺激，讓知識更有力量。

自我激勵，每天記錄 3 ～ 5件值得肯定的小事。

發展興趣愛好，如藝術、音樂、旅遊等提供情緒出口。

接受變化與不確定性，通過認知調整增強心理韌性。

以上預防小妙招看似只是一些句子、筆墨和唱腔，實則更精彩的是從現在開啟的步伐、聲音與生命唱響。當我們穿過生活的荊棘，抵達開闊之地，或許會讓生命之光更亮，讓珍貴更顯珍貴。（作者：何錦　劉華清）

新聞連結：

精神疾病可防可治：科學認知，積極應對

現代醫學的精準治療

目前，精神疾病的治療手段已十分成熟，主要包括藥物、心理和物理治療等，醫生會根據患者情況制定個性化方案。

藥物治療：精準調節大腦功能

新一代精神科藥物（如抗抑鬱藥、抗精神病藥等）能針對性調節神經遞質（如5-羥色胺、多巴胺等），有效緩解幻覺、妄想、情緒障礙等症狀。

誤區澄清：

“吃藥會成癮”→多數精神藥物無成癮性，但需規範使用。

“一吃藥就停不掉”→部分疾病需長期維持治療，但醫生會逐步調整劑量，並非終身依賴。

心理治療：從根源改善認知與行為

認知行為療法：幫助患者識別並改變負面思維模式，減少焦慮、抑鬱。

精神動力學治療：探索潛意識衝突，改善人際關係與情緒調節能力。

物理治療：無創、安全的輔助手段

改良電抽搐治療：適用於重度抑鬱、難治性精神分裂症，安全性高，能快速緩解症狀。

重復經顱磁刺激：通過磁場刺激特定腦區，改善情緒和認知功能，無創無痛。

科學組合使用這些方法，可顯著提高療效，幫助患者回歸正常生活。

關鍵期管理：

防止復發，鞏固療效

許多患者在症狀緩解後誤以為“痊癒”，擅自減藥或停藥，導致復發。精神疾病如同慢性病，需長期管理：

堅持規範治療：即使症狀消失，仍需按醫囑維持用藥，避免復發。

定期復診：醫生會根據恢復情況調整方案，減少副作用風險。

家庭與社會支援：家人的理解、陪伴，以及社會包容，對康復至關重要。

破除誤解，擁抱科學康復

社會對精神疾病的誤解仍深，如“得了精神病就完了”“吃藥會變傻”等，這些偏見阻礙患者就醫。事實是：

精神疾病可治：科學治療下，大多數患者能顯著改善，完全康復，恢復正常生活、學習或工作。

藥物不會損傷智力：規範用藥可修復大腦功能，而非“讓人變傻”。

康復≠立刻停藥：如同高血壓需長期控制，部分精神疾病也需維持治療。

精神疾病不是“絕症”，也不是“性格軟弱”的表現。通過早期預防、

科學治療和長期管理，患者完全可以重獲健康。讓我們以理性替代恐懼，用支援替代歧視，幫助每一位受困者走出陰霾，迎接光明未來！

精神疾病可防、可控、可治——這不是口號，而是醫學共識！

（作者：禹海航　徐雁冰　杜香菊/寧波大學附屬康寧醫院  中國網心理中國特約《心理與健康》雜誌供稿心理中國網址：http://psy.china.com.cn/）