情緒垃圾正在“堵塞”你的大腦！警惕這4個信號

長期的壓力、焦慮或悶悶不樂，不僅會讓心情變差，還會像“淤泥”一樣堵塞大腦。神經科學家發現，這些負面情緒會悄悄改變大腦的結構和功能，甚至增加記憶力下降、反應變慢的風險。

通過腦部掃描技術，科學家發現：長期抑鬱的人，大腦中杏仁核會腫大，而負責理性控制的前額葉皮層也會萎縮。慢性壓力會讓大腦的血腦屏障出現裂縫，讓有害物質趁虛而入——這和老年癡呆早期的變化非常相似。簡單來説，壞心情不僅影響當下的狀態，還會給大腦留下“物理傷痕”。

當大腦被負面情緒“堵塞”時，會提前發出警報：

工作時總是走神，明明在説話卻突然忘記要説什麼；入睡困難或淩晨3點突然清醒，像腦子裏有臺關不掉的電視機；突然對美食失去興趣，味覺失靈；一點小事就能大動肝火，事後自己都覺得莫其妙。

如果出現2條以上，説明你的大腦正在被壞情緒“堵塞”，需要自我調節。

起床後先喝300毫升溫水+半個檸檬汁，可以沖刷掉夜間堆積的“情緒代謝物”。對鏡子大笑10秒，則可以刺激多巴胺分泌。

午飯後，可以在手機上搜索水流的音樂，閉上眼睛聽三分鐘，可以重置過度活躍的杏仁核。吃一顆黑巧克力，可以提升前額葉血流速度。

晚上用溫水泡腳10分鐘，加速代謝壓力激素。睡前寫下當天最困擾的一件事，然後撕碎扔進垃圾桶，象徵焦慮已經被“處理”掉。床頭放個橙子，其香味有助於睡眠。（健康時報）