預防青少年抑鬱 北醫六院院長陸林：多運動、睡好覺

在快節奏的現代生活中，青少年的心理健康問題日益受到關注。日前中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林接受證券時報等媒體採訪時指出，抑鬱症並非簡單的“心情不好”，而是需要科學認識和積極干預的心理健康問題。他強調，預防抑鬱症的關鍵在於規律作息、充足睡眠和適度鍛鍊。科技創新也能為改善青少年睡眠品質提供助力。

多運動、睡好覺有助於預防抑鬱症

近年來，社會對抑鬱症的關注度日益提高。“過去，人們對於抑鬱症沒有正確認識，將患者持續的情緒低落視為‘矯情’和‘缺乏耐受力’。”陸林指出，實際上，抑鬱症與個人的心理承受能力並無直接關係，即使心理素質很強的人，也有可能患上抑鬱症。

“對於抑鬱症，最好的策略就是預防。”陸林認為，體育鍛鍊對心理健康有著積極的影響。青少年尤其需要每天進行至少半小時到45分鐘的鍛鍊，如戶外打球、跑步、騎自行車或游泳等對抗性運動。而對於經常坐在辦公室的人，除了去健身房外，每週最好安排幾次戶外活動，充分接觸自然和陽光。研究表明，城市中公園較多的地區，抑鬱症的發病率相對較低。

同時，充足的睡眠對心理健康至關重要。大多數人依靠鬧鐘醒來，但鬧鐘喚醒的睡眠狀態與自然睡醒是不同的。自然醒時，人們會感到精神充沛，心情愉悅；而被鬧鐘叫醒則可能導致情緒低落和疲憊。

記者注意到，全國愛衛辦3月18日發佈《睡眠健康核心資訊及釋義》，推薦成年人晚上10至11點入睡，早晨6至7點起床，其中老年人可早晨5至6點起床。陸林解釋，人體的褪黑素分泌與自然界的規律密切相關。褪黑素在晚上9:00~10:00開始分泌，11點左右逐漸達到分泌高峰，淩晨1:00~2:00達到最高峰。按照這一規律入睡，睡眠品質最佳。如果長期熬夜，即使睡到很晚，也無法獲得高品質的睡眠，長期下來會對健康産生不利影響。

同時，均衡的飲食對心理健康同樣重要。不要過度進食，也不要過度節食。陸林指出，飲食不規律對身體和心理健康都不利。建議保持三餐規律，晚餐可以適當少吃。常言道：“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少”，這不僅有助於身體健康，也能預防抑鬱症的發生。如果長期只吃一頓飯，第二天可能會因為饑餓而過度進食，導致身體不適和情緒波動。

科技創新輔助提高青少年睡眠品質

在推進“健康中國”的進程中，睡眠健康一直是備受關注的重要議題。然而，當前我國青少年的睡眠狀況並不樂觀。尤其是高中生，面臨著巨大的學習壓力和繁多的課外活動，同時，手機、電子遊戲等現代娛樂方式也分散了他們的注意力，導致睡眠時間被擠壓。

陸林指出，長期睡眠不足對青少年的健康發育極為不利，甚至會産生諸多負面後果。例如，睡眠不足會影響青少年的身體發育和大腦發育，進而影響其學習能力；還可能導致青少年容易焦慮、難以承受挫折、出現抑鬱情緒，甚至在人際交往中也會遇到諸多困難。因此，睡眠是健康的基礎，必須予以高度重視。

他指出，不同年齡段的青少年應保證充足的睡眠時間。世界睡眠聯合會建議，18歲以上人群每天睡足7~8小時；高中生睡夠8小時；初中生睡夠9小時；小學生睡夠10小時；而幼兒園孩子的睡眠時間可能更長。

隨著科技進步，有沒有辦法讓青少年能夠保證足夠的睡眠時間呢？陸林在回答證券時報記者提問時表示，對於睡眠這一生命基本需求，我們並不提倡依靠人工智慧等先進技術來改變其本質。

技術創新可以幫助人們改善睡眠環境，提高睡眠品質，但無法改變睡眠本身的需求。“儘管如此，技術創新在改善睡眠品質方面仍大有可為。”陸林表示，人工智慧技術也可以幫助孩子完成一些學習任務，讓其有更充裕的睡眠時間。通過技術創新優化床墊和枕頭的舒適度，減少外界噪音干擾等，可以有效提升睡眠品質。

此外，陸林提醒，為青少年創造更好的睡眠條件之餘，也要關注他們的身心健康，減少不必要的壓力和干擾，讓他們能夠擁有充足的睡眠時間，健康成長。