擺脫假期綜合徵，心理專家為你揭秘幾招！

隨著“十一”假期的結束，許多人開始面臨一種被稱為“假期綜合徵”的現象。這種現象主要表現為身心疲憊、注意力不集中、情緒低落等，嚴重影響了我們的工作和學習效率。那麼，如何擺脫這種假期綜合徵呢？讓我們一起聽聽心理專家的建議。

首先，我們需要明確一點，假期綜合徵並不是一種疾病，而是一種生理和心理反應。當我們從忙碌的工作中抽離出來，進入輕鬆愉快的假期時，身體會自然地進入放鬆狀態。然而，當我們突然回到緊張的工作或學習環境中，身體和心理都需要一段時間來適應，這就可能導致假期綜合徵的出現。

那麼，如何有效地應對假期綜合徵呢？心理專家給出了以下幾招：

1、制定合理的計劃：在假期結束後，我們應該儘快調整自己的作息時間，恢復到工作或學習的狀態。同時，我們也應該為自己制定一個合理的計劃，包括工作時間、休息時間、娛樂時間等，這樣可以幫助我們更好地管理自己的時間和精力。這時候要及時調整自己的生活節奏和生物鐘，多睡覺，養精蓄銳，讓身體機能恢復正常，讓自己的生活有規律。失眠時可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

2.保持積極的心態：很多人在假期即將結束前都會心情沉重，情緒失落。面對假期綜合徵，我們應該保持積極的心態，相信自己能夠克服困難。我們可以通過閱讀勵志書籍、聽勵志演講等方式，激發自己的積極性，開心地迎接學習和工作上新的挑戰。

3.進行適當的運動，緩解緊張：運動可以幫助我們釋放壓力，提高身體素質，還能讓人心情舒暢，恢複元氣，有利於我們更快地適應工作或學習的環境。我們可以選擇自己喜歡的運動方式，如跑步、游泳、瑜伽等。

4.保持良好的飲食習慣：過節好東西吃得太多，長假後要注意調整飲食結構，不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。良好的飲食習慣可以幫助我們保持良好的身體狀態，有利於我們更好地應對假期綜合徵。我們應該儘量避免吃油膩、重口味的食物，多吃蔬菜水果和富含蛋白質的食物。

5.尋求專業的幫助：如果假期綜合徵的症狀持續不減，我們應該尋求專業的心理諮詢師的幫助。他們可以提供專業的建議，幫助我們更好地應對假期綜合徵。

6.分享感受：與親朋好友分享自己的感受和困擾，尋求支援和建議，有助於減輕心理壓力。

總的來説，擺脫假期綜合徵並不難，關鍵在於要有正確的認識和方法。只要我們能夠積極應對，就一定能夠成功地擺脫假期綜合徵的困擾，重新找回工作或學習的動力和熱情。

（北京日報客戶端 健康北京 作者劉軍：首都醫科大學附屬北京安定醫院臨床心理科主治醫師）