冬季多喝茶能減肥？

數九寒冬，一天冷過一天，紅油火鍋、燉肘子、涮羊肉、羊蝎子、鐵鍋燉大鵝都成了人們餐單上的常點美食。吃油膩了，喝一杯茶頓時就會感覺清爽了，而且如果喝茶比較多，過不了多久就會感覺饑餓。這讓不少人認為喝茶能夠“刮油”。對此，業內專家指出，茶葉中的活性成分茶多酚對身體有益，但減肥是個系統工程，僅靠喝茶是不可能實現的。喝茶能“刮油”，只是一種個人感受，並沒有足夠的科學依據。

喝茶後餓得快不等於能“刮油”

中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科主任陳超剛表示，茶葉中的主要成分包括生物鹼、咖啡因、茶多酚以及各種微量元素。而人們所喝的茶水中，除了茶葉的成分，最多的其實是水。

那為什麼人們覺得茶能解膩？陳超剛解釋，實際上，茶能解膩主要源於茶水對口腔到食道、胃的沖刷。

陳超剛表示，茶葉中的茶鹼能夠中和胃酸，也會刺激腸道的蠕動有助消化，但還沒有定論。茶葉中的咖啡因，也可以刺激中樞神經系統，讓人精神振奮，理論上能夠增加能量消耗，但茶葉中咖啡因的含量少，具體效果還與茶的濃度和量以及個體耐受性等因素相關。值得一提的是，茶葉中明確對身體有益的活性成分是茶多酚，具有抗氧化作用。但茶多酚在不同品種的茶中含量不一樣，比如綠茶中較多，紅茶中較少。而且茶葉放置時間的長短、茶水的濃度、不同個體的吸收情況等因素，都會影響茶多酚的吸收。

廣州市第一人民醫院營養科主任潘丹峰説，既往的一些研究直接用茶多酚提取物做的動物實驗表明，對改善糖和脂肪代謝有一定作用。但據此來看，認為喝茶有減肥的功效仍是不恰當的。因為減脂涉及能量平衡、三大營養素代謝的問題，茶水中的茶多酚濃度有很大差異，而且通過喝茶攝入的茶多酚量一般不多，對脂肪吸收和代謝的影響極為有限，無法跟用茶多酚提純物做實驗中的效果相提並論。

但為何有人覺得喝茶可減肥？註冊營養師王璐表示，茶水的熱量比飲料低，且只要結合清淡飲食就會有一定的減肥效果。綜合來看，是否能降低體重，主要看攝入能量和消耗能量的差異。攝入高油高糖飲食又不運動時，所攝入的能量遠遠大於消耗的能量，喝再多茶也難“減肥”，而一旦清淡飲食、限量攝入，再搭配一定強度的運動，即使完全不喝茶，也一樣能擁有苗條身材。只能説，喝茶比喝含糖飲料、酒精性飲料所攝入的糖分低很多，以茶水作為日常飲料是健康且有利於控制體重的選擇。對於未患有胃潰瘍等胃病的人群來説，餐前適當喝點淡茶，還能在一定程度上控制這一餐攝入的食物總量，也能有益於減肥。

陳超剛進一步解釋，首先，茶對於減少脂肪吸收的作用，並沒有明確的科學定論；其次，人們所理解的“刮油減肥”，還有部分可能寄希望於茶葉能夠與體內所含的脂肪相結合，從而達到“燃脂”的效果，讓脂肪成為身體不能吸收的物質排出體外，但這也是沒有科學依據的。

業內專家指出，茶葉中的活性成分茶多酚對身體有益，但減肥是個系統工程，僅靠喝茶是不可能實現的。沒有任何一種食物能夠“燃脂”，喝茶能“刮油”更多的是一種個人感受，並沒有足夠的科學依據。

從吸收、消化、利用三方面著手控脂

既然喝茶不能“刮油”，甚至喝濃茶反而會讓我們感到饑餓、增加食欲。那麼，到底有沒有吃了能“刮油”的食物呢？在吃了油膩大餐之後，到底該怎樣才能解膩？王璐表示，要控制脂肪在體內的堆積，人們可以從根本上來考慮。從人體消化吸收脂肪的過程來看，可以從吸收、消化、利用三方面著手。

吸收方面 可以在吃油膩食物的同時，通過多攝入一些富含膳食纖維的食物，來降低、延緩腸道對脂肪的吸收。

消化方面 可以通過降低脂肪酶的活性，或影響膽汁的分泌，來抑制脂肪的消化，但想靠喝茶來達到這個目的比較難。

利用方面 可以通過減少三餐中碳水化合物比例、增加脂肪的比例，來提升脂肪燃燒供能的概率。這有點類似于“生酮飲食”的原理，但其實沒有專業人士的指導並不好操作，而且盲目大量攝入脂肪也有害健康。

按照以上原則，王璐建議多吃以下幾類食物：

一是新鮮蔬果。在大量攝入油膩食物（脂肪）時，一定要注意多補充一些新鮮的蔬菜水果。新鮮蔬菜水果中含有大量膳食纖維，能夠延緩腸道對食物中脂肪的吸收速度，降低吸收效率。

二是粗雜糧。將精米白麵類主食用粗雜糧來替代，作為搭配油膩食物時的主食。粗雜糧中不僅含有大量膳食纖維，同時也富含B族維生素。因此，粗雜糧不僅能阻礙脂肪的吸收，還能補充有助於物質代謝的B族維生素。

三是加工程度低的食物。從根本上考慮減少脂肪的攝入，吃清淡、低油低鹽的食物，還要儘量選擇加工程度更低的天然食物。通常加工程度越高的食物含有的脂肪、糖和鹽也更多。如果能習慣優先吃清淡、加工程度低的食物，對於高脂、高糖、精加工食物的攝入量自然會更少。

王璐強調，少吃“油”（脂肪），讓脂肪吸收得少一點、慢一點。當然還要加強鍛鍊，讓脂肪消耗得多一些、快一些。這才能達到“少進多出”、不堆積脂肪的目的。