“功能雞蛋”更健康更安全嗎？

富硒雞蛋能補硒提高免疫力，蝦青素雞蛋富含蝦青素能抗氧化美容養顏……這些商家口中“吃了有好處”的雞蛋，“功能”被吹噓得很強大，但其實未必適合所有人。如何理性看待市面上名目繁多的“功能雞蛋”，安全靠譜地獲取營養，不妨看看食品科學領域專家的解讀。

吃雞蛋補硒不靠譜

硒是人和動物必需的一種微量元素。研究顯示，硒可以消除體記憶體在的自由基，保護細胞膜的正常功能。近年來科學家們還發現，硒有抗癌防癌、保護心臟、防治白內障、延緩衰老等功能。

市面上的富硒雞蛋，通常都是蛋雞在飼養過程中往雞飼料裏添加含硒酵母、有機硒等産生的，利用健康雞體做轉化“工廠”，使在産蛋週期內的雞體內的硒維持動態平衡，就可以持續地生産出含有硒蛋白的高硒蛋。

科信食品與健康資訊交流中心副主任、副研究館員阮光鋒接受《中國消費者報》記者採訪時解釋説，根據我國富硒農産品GH/T1135-2017標準規定，蛋類硒含量應為0.15-0.50mg（毫克）/kg（千克），硒代氨基酸的含量需大於70%。換算成常用的補硒單位，每百克富硒雞蛋的硒含量應為15-50μg（微克）。一般來説，一枚重約60克的雞蛋，其硒含量應達到9至30微克。

不過，從既往媒體公開披露的相關機構的檢測結果來看，有些富硒雞蛋的硒含量僅為13.8μg/100g，比一些普通雞蛋的硒含量還要低。而有些富硒雞蛋，每百克的硒含量則超過了100微克。

根據中國營養學會的補硒量推薦，正常成年人硒攝入量需達到60-250微克/天，以150微克/天為最佳。除去每天人們可從食物和水中自然攝取10-20微克的硒外，還應每天補硒130微克。按照大多數富硒雞蛋平均每個雞蛋含硒量21微克的標準來計算，平均每天需吃6個富硒雞蛋才能達到人體補硒所需硒含量，這顯然是不現實的，畢竟，大多數雞蛋的膽固醇含量很高，不適於大量食用。

此外，雖然適當補硒對身體有好處，但補多了則可能對身體造成傷害，比如可能導致脫髮、指甲變形、毛髮粗糙甚至影響智力。特別是3歲以下嬰幼兒群體，經常食用每百克雞蛋硒含量超過100微克的富硒雞蛋，存在過量補硒的健康風險。

蝦青素雞蛋不宜天天吃

蝦青素雞蛋，是通過富含魚類、蝦類、海藻類成分的飼料餵養蛋雞，從而使雞蛋中聚集大量蝦青素。而蝦青素，具有極強抗氧化能力，可以降低脂質過氧化作用，有效抑制自由基引起的脂質過氧化，廣泛應用於保健品、醫藥、化粧品等。

不過，蝦青素雞蛋的最大賣點，並不是蝦青素，而是DHA（二十二碳六烯酸）。DHA，俗稱腦黃金，屬於ω-3多不飽和脂肪酸家族的成員，是一種人體生長髮育必需的多不飽和脂肪酸，主要存在於魚的眼窩脂肪和魚油中。

阮光鋒解釋説，給蛋雞餵養魚蝦類飼料，除了聚集了量蝦青素，同時也強化了雞蛋中的DHA，使得DHA含量只有20-50mg/100g的普通雞蛋，變成DHA含量高達150-300mg/100g的強化雞蛋。

我國居民膳食中DHA攝入普遍不足，僅佔推薦攝入量的10%。目前市面上的高DHA雞蛋，每個蛋黃可以供應 50mg-100mg 的DHA。同時，蛋黃中DHA的吸收利用率更高。

同時，蝦青素雞蛋中的蝦青素，其實也並不是給人體提供抗氧化支援，而是為了保持雞蛋的新鮮度和降低DHA的損失率。也就是説，蝦青素雞蛋最大的好處，就是長期存儲保持新鮮，同時抑制DHA的損失率。從這個角度而言，吃些蝦青素雞蛋是有好處的。

不過，長期攝入過多的蝦青素可能會帶來不利影響。比如蝦青素所含的一種能抑制5--還原酶的物質可以導致孕婦情緒不穩定，蝦青素中含有的類胡蘿蔔素進入人體後會轉化為維生素A，攝入過多會影響胎兒發育。對於18歲以下未成年來説，攝入過多蝦青素會阻礙身體成長。

其他如痛風患者，長期服用蝦青素可能會讓症狀加劇。過敏性體質的群體過多服食蝦青素，更易出現多種過敏症狀。此外，長期服用蝦青素還可能會提升胃的壓力。因此，蝦青素雞蛋不宜長期食用。

一天一個普通雞蛋就可以

儘管富硒雞蛋和蝦青素雞蛋並不像商業宣傳所吹噓的那樣神奇，但是，這也並不能就把包括它們在內的所有“功能”雞蛋一棍子打死。

阮光鋒介紹説，高膽固醇血症及糖尿病患者，最好每天能把膽固醇限制在200毫克以內。一些營養流行病學研究建議，這些人群最好每週只吃4個帶蛋黃的雞蛋。這種情況下，如果是買低膽固醇蛋，不僅可以每天吃一個蛋，還可以吃50-100克的瘦肉和魚類，這樣安排食譜蛋白質供應就比較寬裕了。吃雞蛋的同時，還可以配合較多可溶性膳食纖維食物，如木耳、蘑菇、燕麥等，都有利於幫身體減少膽固醇類物質的吸收。而食用富含葉黃素的雞蛋，比菠菜等蔬菜中葉黃素的吸收利用率要高很多。

當然，對大多數正常成年人來説，把握主要飲食結構就可以，沒必要過度糾結某一種食物或某一種營養素，而是關注由多種食物以及習慣組成的飲食模式。

一般來説，兩歲以上膳食結構正常的健康人群，每天一個雞蛋是比較合理的。因為就目前研究來看，雞蛋對健康的不良影響主要還是膽固醇。對絕大多數健康人來説，只要每天的魚肉類食物不過量，吃一個雞蛋無需擔心。特別是嬰幼兒、發育生長中的未成年人、準媽媽、哺乳媽媽等，需要更多的膽固醇來合成身體組織，或幫助胎兒發育，或用來製造乳汁，所以無需顧慮蛋黃中的膽固醇。

阮光鋒同時提醒説，最新膳食指南的觀點：對健康人群來説，雞蛋該吃就吃，而且一定要吃蛋黃。因為雞蛋中絕大多數的維生素和微量元素，以及磷脂、膽鹼、甜菜鹼、葉黃素等各種成分，都在蛋黃裏。蛋黃裏還含有雞蛋中近一半的蛋白質。