心理療愈小錦囊丨在漫步中安頓心靈，找回生活的節奏與靈感

在忙碌的現代生活中，有一種最簡單易行的解壓方式——散步。這項不受時空限制的“慢運動”，正成為越來越多人調節心理狀態的自然療法。

當我們感到思緒混沌、心情煩悶時，出門走一走常會有意外之獲。心理學研究發現，適度的步行能促進大腦分泌內啡肽，這種天然的“愉悅物質”能有效緩解壓力、改善情緒。

無論是獨自漫步時的靜思，還是結伴同行中的交流；無論是林蔭小道的清幽，還是街頭巷尾的熱鬧，這種自由的行走方式讓我們從緊繃的狀態中抽離，給心靈一個喘息的空間。

當代社會的“加速度”讓人疲於奔命，工作、學習、生活的多重壓力讓許多人陷入持續的焦慮。散步，恰恰為我們提供了慢下來的機會。

當我們放慢腳步，才開始真正看見身邊的風景：雲卷雲舒的變幻，花開花落的韻律，鄰里問候的溫暖。這種對周圍環境的重新感知，正是心理學所倡導的“正念生活”——專注于當下，接納而不評判。

“更可貴的是，散步創造了一個獨特的自我對話空間。在規律的步伐中，思緒得以梳理，創意悄然萌發。許多困擾已久的問題，往往在漫步中豁然開朗。看見路上的行人，仿佛看見曾經的自己；祝願他人生活美好，也是對自我生命的溫柔以待。每天留出一段散步的時間，不僅是身體的鍛鍊，更是心靈的滋養。在這段專屬的時光裏，我們與自我重逢，與世界對話，找回屬於自己的人生節奏。”國家二級心理諮詢師周文秀表示。（上海黃浦記者張雯婧）