心理百科丨容易焦慮的人，都有一個不太健康的習慣

當思考變成一種消耗

容易焦慮的人，都有一個不太健康的習慣，叫作“窮思竭慮”：過度反覆思考某個問題，陷入無休止的憂慮。

過度思慮，會讓思考成為一種消耗：明明身體已經很疲憊，大腦卻像失控的陀螺停不下來——反覆回想自己説過的話、擔心未完成的工作、糾結別人的一個眼神……這種停不下來的過度思考，就像陷入沼澤，越掙扎越深陷。

正常的思考是解決問題的鑰匙，但過度思慮卻成了鎖住自己的枷鎖。那些糾纏不休的念頭，看似無形，卻像一張密不透風的網，令人透不過氣。長久下去，我們的心情與狀態都會受到很大影響。

我們為什麼難以停止“過度思慮”？

如果你是一個容易焦慮，總是“窮思竭慮”的人，請不要因此責備自己，更不要因為自己“窮思竭慮”而再次陷入焦慮。

其實，過度思慮只是一種“心理防禦機制”。當遇到不確定的情況時，我們本能地希望通過反覆思考來獲得控制感，試圖在頭腦中“演練”來應對所有可能性。總是容易過度思慮的人會認為，只要想得足夠多就能避免所有風險，就能消除不確定性。

追求完美的人尤其容易陷入這個迴圈。他們對自己要求嚴格，害怕犯錯，於是更傾向於用反覆思考來尋求心理安慰。

然而，當我們試圖用思考消除所有不確定性時，反而把自己困在了思維的迷宮裏。思考得越多，焦慮也就越嚴重，反而離真正解決問題越遠。

停止“窮思竭慮”

試試這幾種方法

嘗試讓思維暫停。當意識到自己又開始過度思慮時，有意識地將注意力轉移到當下的體驗上，讓思維暫停。試試感受呼吸的節奏、注意周圍的聲音、觀察環境的細節。這種簡單的注意力轉移，能有效打破過度思考的“惡性迴圈”。

練習“接納不完美”。告訴自己“允許自己犯錯，允許事情懸而未決，允許自己失敗”。當我們降低對完美的苛求，就能減少很多不必要的思慮。畢竟，真實的生命本就充滿不確定性，這正是生活的魅力所在。

用行動代替空想。當你開始反覆琢磨一件事時，不妨問自己：“這個思考對解決問題有實際幫助嗎？”如果答案是否定的，就立即轉向具體行動。無論是整理房間、外出散步，還是開始一項簡單的工作，行動自有一種力量，能帶我們走出思維的迷宮。

今天開始

試著給心靈“鬆綁”

在思考與行動間找到平衡

活出從容自在的人生

（粵警心理）