“睡著的人都是相似的，睡不著的人卻各有各的睡不著”，一句話道出了多少失眠者的辛酸。隨著睡眠障礙人群的不斷增多，各種各樣、名目繁多的助眠産品也紛紛上市，盯上了失眠者的錢包。專家提醒，慢性失眠者最好在醫生指導下進行治療，不可輕信市場上的所謂助眠産品。

　　京華時報記者夏文京華時報漫畫謝瑤

　　□調查篇

　　多種助眠産品搶市場

　　近日，記者走訪市場發現，各種助眠産品可謂琳瑯滿目，既有“舒緩解壓，促進深度睡眠”的精油和香薰，排毒減壓的睡眠足，還有頗受歡迎的遮光眼罩、降噪耳塞，以及各種標示保健養生牌的被子、枕頭也加入了助眠産品的行列。

　　“現在市面上各種針對失眠的産品實在太多了，價格還都不便宜，也不知道到底管不管用。”今年35歲的楊先生近日準備給常年睡不好的母親購置一個助眠産品，但市面上的各種助眠産品讓他無從選擇。諮詢了一圈朋友，有的説這個管用，有的説那個管用，又有人説都試過都不管用，楊先生表示自己更加暈乎了。

　　3月17日，記者在市場上看到，某品牌一款失眠理療儀號稱“適用於入睡困難、失眠多夢、焦慮、抑鬱等人的入睡催眠”，這款售價198元的産品聲稱電子耳膜是其核心技術，“美國科技、代替藥物”、“電子針灸耳穴療法”，每天睡前戴20分鐘就可“進入自然睡眠狀態”，用一週即可“規律睡眠”、用一個月則“睡眠品質大大提高”。

　　另外一款助眠儀説明書上寫著，“發射特殊編制的振頻指令，引導大腦進入波狀態，有效調節激素分泌與心率”。

　　某品牌戴在腕部的電子催眠器則號稱採用“第三代紅外線生物電子針灸技術”，通過紅外震動按摩，可“有效增加失眠患者的深度睡眠時間達123%”，至於這個數據如何得出，促銷人員表示自己也不清楚，

　　詢問其“助眠”原理，她也答不上來，只是解釋“能夠放鬆大腦”。

　　記者發現，市場上的這些助眠産品，價格都不菲，在朝陽北路上的一家大型超市，銷售人員極力推薦一款填充了決明子的藥枕，標價498多元，比普通決明子枕頭要貴好幾倍。這款藥枕稱可以“促進血液迴圈，鎮靜安眠”。記者注意到，還有很多打著高科技招牌的助眠産品貴的則標價幾千元，銷售人員表示，買的人還不少。

　　這些助眠産品真的有這麼神奇嗎？記者在淘寶上找到這些産品，不少買家評價用了毫無效果。對此，不少賣家辯稱説“人和人的體質與情況不一樣，恢復快慢也不一樣。沒效果肯定是你用的方法不對或用的時間不夠長”。

　　高科技助眠多為噱頭

　　3月17日，記者在淘寶網搜索發現，有65萬多件相關産品號稱可以“助眠”。為什麼這麼多産品都在提“助眠”概念？

　　記者從中國睡眠研究會了解到，成年人的失眠發生率高達38%，睡眠已經成為當代中國人普遍關注的生活問題，優質的睡眠消費也因此成為了人們的生活消費，特別是健康消費領域的消費熱點。

　　記者採訪中也了解到，被“睡不好”問題困擾的人不在少數。有的人是“夜裏躺在床上死活睡不著”，有的人是“睡著一兩小時就醒，然後夜裏得醒一兩小時才能再次入睡，”有的人是

　　“早上三四點鐘醒

　　了以後再也睡不著”，有的人是“晚上睡不著，早上起不來”……真應了那句“睡著的人都是相似的，睡不著的人卻各有各的睡不著”。

　　實際上，低品質的睡眠現狀已經引起全球商家的關注。比如在美國，失眠發生率高達32%—50%，而美國睡眠産業年産值達200億美元。有睡眠專家估計，睡眠終將成為繼飲食和運動之後的第三大可催生高利潤産品的健康議題。

　　商家也瞄準了這一商機，於是，各種標榜高科技的助眠産品紛紛粉墨登場。不過，有業內人士指出，市面上不少産品都是在炒作“助眠”概念，其實際效果並非如宣傳中那樣神奇，産

　　品品質更是良莠不齊。比如，目前市場上部分“助眠枕”的製作材料就是海綿，有的還含有劣質添加劑。而所謂的國外進口，不少都是在國內生産，每年拿到國外傢具展上展覽一下再運回來的。

　　中國中醫科學院望京醫院皮膚科主任李廣瑞告訴記者，目前各種助眠的保健品、助眠儀器，大多還沒有進行大規模的科學論證其有效性。

　　朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒則表示，睡眠不好的人很容易受到心理暗示，治療失眠只不過是商家的噱頭，主要還是掌握了部分人的心理，消費者保持理性購物的心態是最重要的。

　　白噪聲助眠器兒童須慎用

　　除了針對成年人的助眠産品外，不少商家還將目光放在了孩子身上。白噪聲新生兒助眠器、白噪聲助眠軟體、白噪聲助眠枕頭……記者了解到，很多助眠産品都以能發出帶顏色的噪聲為賣點，而這類白噪聲助眠器售價普遍不低，一般都要五六百元，貴的則要一兩千元。

　　一家售賣音波助眠機的賣家介紹，白噪聲跟寶寶在媽媽子宮裏面聽到的聲音非常類似，熟悉的聲音讓寶寶找回了安全感，從而會停止哭鬧，安靜入眠。此外，他還稱，白噪聲能遮罩環境中其他噪聲讓人平靜，“白噪音可以把一切干擾睡眠的環境噪音弱化”。

　　記者注意到，該店舖售賣的一款音波助眠機標價1608元，賣家稱該産品從美國進口，是“世界上最好的音波助眠機”，不僅可“掩蔽噪聲、改善睡眠”，還能“緩解耳鳴、安撫嬰兒。”

　　白噪聲真的有助眠功效？專家指出，人沒出生前便處在一個嘈雜的環境裏，對噪聲早已適應，沒有噪聲人幾乎無法生存。所以適度的噪聲有利於人舒緩情緒，白天不要高於40分貝，晚上在30分貝左右

　　是比較適宜的環境。白噪聲相對平緩，可能更容易創造一個相對舒緩的噪聲環境讓人更易入眠。但專家同時指出，白噪聲其實就是運用人重復做單調的事會疲勞的原理，可能對大多數人無效，只有失眠症狀不明顯或暗示性比較強的人會管用。

　　專家同時提醒，兒童要慎用噪聲助眠器，因為孩子的耳膜尚未發育完全，如果長時間聽分貝較大的噪聲肯定不好，而且目前也沒研究表明孩子在母親肚子裏聽到的聲音和白噪聲類似。

　　北京中醫藥大學附屬中西醫結合醫院兒科原主任張思萊指出，一些家長抱怨自己的孩子睡覺不踏實，不但夜間頻頻醒來，而且入睡也非常困難，甚至必須要抱著、搖晃著、含著奶頭，搞得大人苦不堪言，孩子生長的速率也受到了影響。但事實上，小兒睡眠有他的獨特發育特點，如果家長了解孩子睡眠發生的機理，就會清楚自己應該如何對待孩子出現的睡眠問題，以及如何幫助孩子養成良好的睡眠習慣，睡眠問題就會迎刃而解。

　　小心安神丸裏亂加藥

　　今年31歲的李小姐先後購買了各種各樣的外用助眠“神器”，但使用後發現自己的睡眠狀況並未得到真正的改善，最近她聽説有朋友在網上買了某種安神丸不錯，決定買來試試。

　　記者在網路上搜索發現，有不少安神丸産品正在售賣。不少賣家稱自家産品“天然、無添加”，但助眠效果卻十分神奇：“讓人一夜安眠”。

　　這麼神效的安神丸可以放心吃嗎？近日，有媒體報道，沒任何行醫資質的臧某某仗著學過幾年醫就大肆在家裏自配藥物銷售。他通過網路銷售自行配置的治療失眠、抑鬱症類藥品，服藥者竟感覺效果顯著，視其為神醫。其實，臧某某只是以阿普唑侖片、苯妥英鈉片、舒必利片等精神類疾病處方西藥為原材料製成的，每袋售價60元。為了取得較好的“療效”，他不惜加大西藥成分含量，部分藥品可能致人成癮。

　　除了可能亂加藥外，李廣瑞指出，大多數這類保健品都是打著助眠的噱頭，也許裏面含有一些可以幫助睡眠的成分，但直接應用這些成分去治療失眠，價格要便宜很多。他提醒，每個人病情不同，治療辦法也不同，若出現睡眠障礙症狀，最好到正規醫療機構治療。

　　此外，記者在市場上走訪還發現，目前市面上有不少號稱可以安神助眠的保健品。在管莊一家超市，記者向銷售員詢問有沒有助眠的保健品，銷售員向記者推薦了某品牌的褪黑素。“88元一瓶，60

　　片，買過的人都説吃了很好睡。基本都是回頭客”。

　　在某品牌褪黑素産品介紹中，記者看到“服用褪黑素片可改善體內的褪黑素，調節和恢復晝夜規律。不僅能加深睡眠，提高睡眠品質，更能改善整個身體的機能狀態。”

　　郭兮恒表示，褪黑素是自身分泌的一種激素，在調節動物的晝夜節律和季節節律以及機體“睡眠－覺醒”節律方面發揮著重要作用。白天光線強，可抑制褪黑素的分泌，體內褪黑素低，機體處於覺醒狀態；夜裏光線弱，能促進褪黑激素的釋放，機體漸漸進入睡眠狀態。褪黑素隨年齡增長，分泌會減少，一般35歲開始減少，這也是導致老年人睡眠減少的主要原因。

　　郭兮恒表示，褪黑素作為人體內分泌的激素，理論上會對睡眠有一定影響，但具體的機理還在研究中。郭兮恒説，有些人隨著年齡的增加，褪黑素會減少分泌，但睡不著覺有多種原因，需對症治療。同時，褪黑素治療失眠也有副作用。人體分泌褪黑素有自身的規律，人為自行服用褪黑素容易導致和人體生物週期不統一的問題，導致內分泌紊亂。此外，如果大量服用褪黑素，會導致人體自身分泌量的下降。

　　專家提醒，在商場超市和網路上隨便就能買到的褪黑素等助眠保健品不宜隨便使用，更不能以此替代醫生的正規治療。即便已購買使用過也不要過分地依賴它，以免貽誤治療造成症狀加重或遷延不愈。

　　□服務篇

　　如何擁有良好睡眠

　　3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“美好睡眠，放飛夢想”。睡眠與健康密切相關，只有保證高品質的睡眠，才能擁有健康的身體。但很多人飽受睡不好困擾，那麼，如何才能擁有良好的睡眠呢？

　　睡不好危害大

　　中國睡眠研究會首席科普專家陳貴海教授指出，科學家們研究發現日常生活中睡眠——覺醒週期是最穩定的，它既規則又有節律，如果喪失睡眠，那麼機體內各系統就會失去平衡，嚴重時會導致死亡。健康人能忍受饑餓長達3星期之久，但只要缺覺3晝夜，人就會難以維持正常。現代生活的快節奏、噪音和光污染等，帶來的還有對睡眠的擠壓和侵害。

　　郭兮恒指出，現在很多人習慣於睡前追劇、上網、刷朋友圈，已經嚴重影響睡眠狀況，導致睡眠時間不足、睡眠品質低。他説，睡

　　前上網，大量的資訊很容易引起大腦興奮，延遲入睡時間，影響睡眠品質。如果睡前玩網路遊戲、看刺激性圖片和電影，還可能引發各種離奇古怪的夢。

　　睡不好覺的後果，也遠不是第二天精神不好這麼簡單。據介紹，高發的失眠可導致人的感知、注意力、記憶力、思維、情緒等意志行為發生不同程度的異常，如感知遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、思維遲緩、易激惹、易衝動等心理異常，甚至可引起幻覺。

　　患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應能

　　力下降，而且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑鬱，嚴重的會引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關係和家庭關係。

　　此外，常見的鼾症和睡眠呼吸暫停可能通過損傷血管影響心臟健康，可以增加冠心病患者死亡風險。有研究表明，高血壓與睡眠呼吸障礙存在直接關聯。打鼾和睡眠呼吸暫停帶來的嗜睡影響，還與交通安全、生産安全密切相關，駕駛人員疲勞駕駛、睡眠不足是導致交通事故的重要原因之一，已影響到了公共安全，應受到全社會的高度關注。

　　這樣做睡好覺

　　要想擁有好睡眠，其實也有一些規律可循。

　　睡前可以散步10—20分鐘，這樣能夠促進血液迴圈到體表，會讓你更好睡。但睡前最好不要做劇烈活動及鍛鍊，不要娛樂過度導致興奮。

　　晚餐不要吃得過飽，也不要在睡前進食刺激性食

　　物，如可樂、咖啡、茶、巧克力，這些食物中都含有使人興奮的咖啡因。此外抽煙也容易使人興奮，最好戒煙。

　　睡前可以喝杯牛奶，幫助睡眠。還可用溫熱水泡個腳，以改善血液迴圈。

　　睡前一個平靜的心情很重要，可以在睡前聽聽音

　　樂，儘量選擇自己喜歡的歌曲，想一些開心的事情等，都能很好地促進睡眠。

　　睡前把自己“放空”也很重要，關掉電子設備，儘量減少使用電子産品的時間。

　　此外，要給自己創造一個好的睡眠環境：如光線要暗，沒有噪聲，冷暖適宜，床舖不要太硬。

　　睡好沒自己測

　　今天自己睡得好不好？每個人的感受都不一樣。對此，郭兮恒指出，何謂“良好的睡眠”，可以採用以下三點來判斷，缺一不可。

　　1.合適的睡眠時機。擁有良好睡眠的前提是合適的睡眠時機，這一點沒有任何強制標準，倘若經常半夜兩三點才睡覺，就談不上是良好的睡眠。

　　2.適當的睡眠持續時

　　間。從躺下睡覺到起床，應當是一個連續的過程。中途老醒，不是健康睡眠；上午睡倆小時，下午睡倆小時，晚上再睡四個小時也不是健康睡眠。

　　3.正常的睡眠節奏。睡眠是有結構的：從淺睡眠進入深睡眠，從深睡眠回到淺睡眠，再進入做夢睡眠，然後進入下一迴圈，是一個睡眠週期。

　　淺睡眠並不意味著失

　　眠品質差，就像一頓飯有主食、有菜、有湯，睡眠的各元素時長也有固定比例，只要符合比例就好。

　　睡眠時間的長短個體差異很大，有的五六個小時，有的七八個小時，這只看需求，並無一定之規。

　　郭兮恒認為，只要符合這三點，醒來以後頭輕、眼亮、精神飽滿，能應付白天的工作，就是良好的睡眠。