骨骼告訴你它究竟害怕什麼
- 發佈時間：2015-09-09 06:34:57 來源：瀋陽晚報 責任編輯：羅伯特
在孩提時代，下腰、跳山羊等運動都是小菜一碟，哪怕在激烈的運動過後，骨骼也毫無壓力，但隨著年齡的增長，一些人即使進行簡單的家務勞動也會感到關節酸痛。那麼，威脅骨骼健康的真正“元兇”到底有哪些？
鈣元素決定骨骼健康
隨著骨質疏鬆症的出現，骨骼也慢慢變得越來越脆弱，而鈣是決定骨骼健康的關鍵元素，人體中的鈣有99%存在於骨骼和牙齒中。近年來出現的骨質疏鬆症患者逐漸低齡化，則與久坐不動、缺乏鍛鍊的生活方式有著極為密切的關係。中國營養學會推薦，成年人每天鈣攝入的參考量為800毫克-1000毫克，可從乳製品、豆製品、蝦皮、海帶、芝麻等食物中獲得。
汽水和骨質疏鬆無關
不過，網路盛傳“喝汽水會阻礙人體對鈣質吸收”，於是，很多人將骨骼中鈣質的流失歸責于汽水飲料。事實上，早在1997年，美國國家科學院的醫學研究便發現，汽水中的成分並不會對鈣的吸收産生任何負面影響。
食品安全博士鐘凱也指出，導致骨質疏鬆的因素非常多，包括骨鈣峰值（也就是身體的底子）、雌激素水準（尤其是絕經後婦女）、遺傳因素、使用藥物（如糖皮質激素）、膳食中的鈣含量、血液中的維生素D水準、運動量、吸煙酗酒等不良嗜好、臟器疾病等。由此看來，汽水和骨質疏鬆沒有直接聯繫。
適當運動能強筋健骨
為了打造健康的骨骼，“動起來”也是關鍵。習慣於久坐不動的工作族及老年群體可從低強度的運動著手，將有氧運動與無氧運動相結合，達到鍛鍊肌肉、強健骨骼的效果。特別是散步、慢跑等低消耗運動可以滿足肌肉對氧氣的需求。同時，輔助以平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐等運動，還可以增加肌肉力量，進而保護骨骼健康。
此外，每天補充適量維生素D也很重要，它在參與鈣和磷代謝的過程中，有利於骨質的形成。
瀋陽晚報、瀋陽網記者 谷麗紅
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