不少夜跑族為曬成績而跑步，專家提醒——

　　曬跑族悠著點，小心運動過量

　　核心提示

　　如今，各類跑步APP涌現，深受許多年輕人的歡迎。有了這些時尚的工具，人們相約夜跑，並在社交平臺上曬出自己的跑步成績。為了曬運動成績，有跑友幾天不“打卡”（曬跑步記錄）就不舒服；有跑友哪怕累趴，也要咬牙多跑幾公里，以讓成績看上去體面一些。為曬成績而夜跑，在這種心理支配下的運動，會不會讓你的健身誤入歧途？看看心理專家和運動專家如何分析解答。

　　鍛鍊積極了

　　曬跑步成績讓人有了成就感

　　當下，夜跑已經成為年輕人一種新潮的“夜生活”。在運動APP的支援下，夜跑愛好者鍛鍊更積極了，原先不愛運動的“懶人”也動起來了。

　　這些運動APP，有的具有計步功能，有的還能記錄路線、里程，以及計算出速度和體能消耗。跑完之後，還可以把跑步“成績單”曬到社交平臺。

　　家住長湖路南湖國際的聶小姐，就是夜跑族中的“曬跑族”。每當夜跑，她總是會隨身帶著手機。“這樣就可以用APP的計步功能，記錄夜跑的時長和距離。跑完後發到微信朋友圈，就會有一種滿滿的成就感。”聶小姐介紹説，“我夜跑時喜歡用‘春雨’，它除了簡單的計步還可以把步數轉換成卡路裏。比如説，所消耗的200卡路裏是一片餅乾，就會用餅乾的形象來顯示，生動形象又萌萌噠。”

　　家住民主路的袁小姐也經常曬自己的夜跑“成績單”，“幾天不‘打卡’心裏就難受。”袁小姐説。什麼是打卡呢？就是在跑步APP上形成跑步記錄後，分享到微信朋友圈。跑友們也將這種曬跑步記錄稱作打卡。

　　目的卻忘了

　　咬咬牙也要跑出體面成績

　　“如果手機沒電，或者是出門忘了帶手機，我都不願意再跑！”袁小姐説，正是跑步APP可以分享到朋友圈，讓她對夜跑熱情高漲。原本不怎麼運動的她，讓身邊的人刮目相看。朋友圈裏大家也是紛紛點讚。還有人問她：“你應該是一個很有毅力的人吧？你是怎麼堅持的？”

　　也是在這種激勵之下，袁小姐“打卡”更勤快了，每天下班之後，都惦記著跑步的事。“有時候下了班實在太累，可是一想到又該打卡了，就只好拖著疲憊的身體出去跑。”袁小姐坦言，確實有為曬成績而跑步的成分。

　　有時候，袁小姐實在跑不動了，可是一看到才跑了那麼短的距離，想把路走完吧，速度記錄又太低，“這種成績，曬出來都不好意思。”所以她只好咬咬牙跑出個體面的成績。結果呢，成績體面了，整個人卻筋疲力盡，甚至第二天上班也很累。

　　聶小姐也是這樣，為曬而跑的動機，幾乎掩蓋了運動的初衷。以前，她還喜歡其他的運動項目，比如羽毛球、氣排球等，而目前她卻在夜跑中玩上癮了。談到夜跑的初衷時，聶小姐笑了笑：“剛開始，我跑步完全就是為了減肥。”到了後來，竟變成了“向跑友曬曬持之以恒的成果”。

　　別盲目夜跑

　　“為曬而跑”易忽略身體情況

　　對於夜跑曬成績的做法，廣西社會心理學會秘書長曹鈞盛表示，這對夜跑者能起到正強化的作用。人們做事都希望獲得肯定，夜跑也不例外，通過計步器記錄下來再發佈到社交軟體，接受別人的肯定，那麼夜跑者就會增強動力、自信，這其實是一種“強化心理”。

　　曹鈞盛表示，曬跑步成績的行為，跟夜跑這項運動本身，是沒有直接聯繫的。如果説，為了讓別人看到才去跑，就違背了運動健身的初衷。曹鈞盛還提醒大家：“不要為了向別人證明而去盲目夜跑，應該根據自己的實際身體情況，選擇合適的運動時間和運動量。”

　　其實，“為曬而跑”導致運動過量的，並非沒有可能。廣西體育高等專科學校運動人體科學系副主任李傑説，夜跑過後，如果第二天恢復得不好，整個人疲乏，精力不集中，或是有肌肉疼痛的情況，可能就是運動過量所導致的。需要注意的是，這種肌肉疼痛與運動後常見的肌肉酸脹不一樣，極有可能是肌纖維的微小損傷，通常是由運動過量造成的。另外，跑步運動過量，還可導致小腿骨膜炎、關節周圍軟組織損傷等。

　　李傑建議説，防止運動過量，要清楚各自的鍛鍊目的。如果是為了減肥，可以跑步2個小時左右，但是如果只是為了維持健康狀態，每天夜跑1個小時足矣。