成就自己的“女王”靚衫美食汽水一個都不能少！
- 發佈時間：2015-04-10 07:36:17 來源：瀋陽晚報 責任編輯：羅伯特
瘋狂追逐電視劇的粉絲們，你們也可以做自己的“女王”！“女王”寶典之三原則就是：身材曼妙、臉蛋動人以及獨立思考不隨波逐流和性格堅毅持之以恒！
先説説身材曼妙、臉蛋動人，女孩子為了美麗，確實需要對很多食品説不。但是，只有做到“獨立思考不隨波逐流”，才是美麗和智慧兼具。比如“汽水”，就常常受人誤解。事實卻是：一般情況下，適量飲用汽水並不會直接導致肥胖。美國肥胖防治權威專家、曾任美國國家衛生署預防及治療肥胖特遣小組成員的約翰·弗爾特教授説：“肥胖與否的關鍵，在於我們攝入能量總量和通過運動消耗的能量總量是否平衡所決定的，而不是汽水或任何某種食物導致了我們的超重。”
保持體重最簡單的辦法就是：吃動平衡，通過運動將攝入的能量消耗出去。下面三套動作，每天睡前做10分鐘，就能有助於減少臀部、腰部、腹部、手臂、腿部的贅肉！還有，請記住：運動的重心並非“劇烈”而是“持久”，這就是“女王范兒”的第三個特質：性格堅毅持之以恒。
睡前運動一：平腹動作
(1)躺平，兩手平放在大腿旁；
(2) 吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然後正常呼吸數到30；
(3) 緩緩把腳放下，吐氣；
(4) 重復5遍。
睡前運動二：手腳抖動運動
(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬；
(2)吸氣，雙手雙腳緩緩抬起；
(3)正常呼吸，開始微微甩動你的手腳，持續10分鐘；
(4)吐氣，雙手雙腳緩緩放下。
睡前運動三：背部運動
(1)躺平，兩手平放大腿旁，兩腳與肩同寬；
(2)兩腳曲起，上半身微抬，雙手抱膝，頭可以靠近膝蓋；
(3)數到30然後放鬆回復(1)的狀態；
(4)重復五遍。
瀋陽晚報、瀋陽網記者 谷麗紅
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