遊覽“骨骼地圖”學骨健康知識
- 發佈時間：2015-04-24 06:36:01 來源：瀋陽晚報 責任編輯：羅伯特
這是一次骨健康知識之旅，帶您暢遊由206塊骨頭組成的成人人體“骨骼地圖”，途經5個健康補給站，涵蓋餐飲、購物、運動、休閒、醫療中心，骨骼健康資訊一應俱全。
第一站：謠言破除
適量喝汽水無礙骨健康
汽水會對骨骼健康産生不良影響？確實有這樣的謠言，認為喝汽水會阻礙骨質吸收，引發骨質疏鬆，影響骨骼生長，而真相是：汽水與骨骼健康沒有直接聯繫！1997年，美國國家科學院醫學研究所發現，汽水並不會對健康人群鈣的吸收産生實質性負面影響，適當喝汽水並不會直接或額外地導致骨骼損害。
第二站：購物時間
教你淘到真正補鈣食品
研究表明，引起骨骼不健康的三大主要原因可能是：飲食中攝取的鈣和維生素D不足、女性激素的變化和缺乏體育鍛鍊。在均衡飲食的基礎上，需要適當多吃些含鈣量高的食物，比如豆類及豆製品、蝦皮、貝類等海鮮。
第三站：多曬太陽
骨骼健康需要維生素D
骨骼超喜歡曬太陽，因為適度的陽光照射，可使皮膚中的維生素D原轉換成維生素D，維生素D有助於骨骼吸收鈣。一位成年人每天需要攝入400-600國際單位的維生素D，每日接受1-2個小時日曬，基本就能滿足身體每日對維生素D的需求。
第四站：堅持運動
鍛鍊讓骨骼更“有勁”
如果你是長期坐辦公室的白領，你已經知道汽水與損害骨骼健康之間沒有直接的聯繫，那就請不要再為“動不動就腰酸背痛”找藉口啦，骨骼健康的大敵實則是“缺乏運動”，年輕人應該儘量每天在陽光充沛的戶外活動1-2個小時。
第五站：留住鈣質
合理膳食加上吃動平衡
有的人為了保持苗條身材而控制飲食，甚至讓水果完全佔據一日三餐，水果中雖然含有大量維生素，但嚴重缺乏蛋白質，得不償失。適量喝汽水，骨骼並不會“反感”，只要保持膳食的營養平衡，多曬太陽、多運動，就能更好地留住鈣質。
瀋陽晚報、瀋陽網記者 谷麗紅
