很多人不會睡覺。人一生中有1／3的時間是在睡眠中度過的，5天不睡眠人就會死去，可見睡眠對於人的重要性。睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可或缺的組成部分。

　　全世界的人都在失眠

　　現代社會生活節奏快、壓力大，加之夜生活、飲酒等不良生活習慣的影響，都會引發睡眠障礙。世界衛生組織調查顯示，27%的人有睡眠問題，而其中80%的患者並不把問題當做問題。

　　與前些年相比，中國人睡眠狀況不容樂觀。其中，約2億人打鼾，近3億人失眠。

　　其他國家睡眠情況同樣不樂觀。美國全國睡眠基金會最新調查顯示，全美約7000萬人失眠。其中，女性更為嚴重，近30%的女性常吃安眠藥。來自法國的數據顯示，53%的人“想在白天躺會兒”，30%的人出現過睡眠紊亂，而2006年，這一比例僅為19%。在日本，每隔5年就有一次面向8萬戶家庭18萬人的睡眠情況調查。結果顯示，從1986年起，日本人睡眠一直在減少。其中，45歲~49歲的人睡眠時間最少。

　　中美兩國兒童睡眠狀況比較研究顯示，我國兒童比美國兒童平均每天少睡近1小時。

　　週末“補覺”不可取

　　生活節奏加快，工作、學習強度大等造成都市人平時睡眠不足。於是，週末“補覺”便成了許多上班族每週的“保留節目”——不睡到中午不起床。

　　適當的“補覺”，可以視為對人體的一種“補償”，有助於恢復充沛的精力。但如果睡覺時間過長，身體組織長期僵持不動，反而會引起腰酸背痛、全身乏力。因為，睡眠不是越多越好，人們每天需要的睡眠時間是7個~8個小時，多了少了都不行。過多地“補覺”，其實是一種無效睡眠，純屬浪費時間。

　　每週睡眠時間的變化使得自身的生物鐘無法適應，會導致一定程度的神經衰弱，甚至影響消化道內分泌，出現食欲不振、食物沉積在胃裏的飽脹感，嚴重的還能引發消化性潰瘍或冠心病等疾病。

　　除了利用週末“補覺”外，在公交車上“補覺”的情況也十分常見。在公交車上經常能看到很多乘客閉目養神，一些上班族模樣的年輕人更是睡得“東倒西歪”。這樣的做法也不可取。因為人們只有在睡眠中經歷“深睡眠”後，才能使疲勞得到充分消除。但是，在汽車上睡覺、打盹，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響等都不容易使人進入深睡眠狀態。

　　生物鐘是每個人的生理節律，只有遵照這個規律作息，才能保證自己的身心健康。長期“補覺”賴床，會打亂人體原有的生物鐘，使新陳代謝紊亂，導致慢性失眠。因此，平時應養成良好的作息習慣，儘量避免熬夜，不要等到週末才“補覺”。

　　如果失眠已經造成了對生活的困擾，生活品質下降，應及時就醫，對病症進行診療，減少失眠的危害。生活中應養成良好的睡眠習慣，正確調節睡眠時間，每天進行適量的體育鍛鍊，睡前不能進行劇烈運動；睡前不要喝過多的水，也不食用刺激性食物，不要吃得過飽；另外，不應養成躺在床上看電視或看情節複雜刺激的書籍的習慣；如果在生活或工作中有重要的事儘量處理完再上床，不要在睡前思考。

　　睡眠品質自我測量法

　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？回答幾個簡單的問題就可以知道了。下面10個問題的答案有4種：A經常；B有時；C很少；D從未。

　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡覺。

　　2.工作或娛樂至深夜。

　　3.躺在床上，腦子裏全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。

　　4.入睡後稍有動靜就能醒來。

　　5.整夜做夢，在醒來時覺得很累。

　　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。

　　7.有點兒不順心的事就徹夜難眠。

　　8.換個地方就難以入睡。

　　9.一上夜班就睡眠不好。

　　10.服用安眠藥才能安然入睡。

　　選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。

　　如果你的總分在20分以上，説明你有嚴重睡眠障礙；總分在5分~20分，説明你的睡眠品質比較低；總分在5分以下（沒有A項），説明你的睡眠品質較高。

　　如果你累計得分在5分以上，特別是有A項得分，你需要高度重視你的睡眠情況，想辦法提高睡眠品質。

　　嗜睡自我測量法

　　你在下列情況下打瞌睡嗎？程度如何？這是指你最近幾個月的生活情況，請從4個答案中選擇一個最符合你情況的答案。

　　1.在坐著閱讀書刊時

　　2.在看電視時

　　3.在公共場合坐著不動（如劇院、會議室）時

　　4.在乘坐汽車超過1小時，中間不休息時

　　5.環境許可，在下午躺下休息時

　　6.在坐下與人談話時

　　7.午餐未喝酒，在餐後安靜地坐著時

　　8.在遇堵且停車數分鐘以上時

　　0分=從不打瞌睡，1分=輕度打瞌睡， 2分=中度打瞌睡，3分=嚴重打瞌睡。

　　8種情況的分數相加，總分大於6分為嗜睡；大於10分為非常嗜睡；大於16分為有危險性嗜睡。如果在今後兩周內每晚睡足8個小時，評分沒有下降，建議看醫生。（據鳳凰健康）