■范志紅

　　很多人都有睡眠品質不高的問題，本文作者、中國農業大學范志紅教授道出了一個秘密：那就是，我們是不是曾經忽略過身體發出的“請求休息”的信號？一旦錯過這些身體“請求休息”的時間段，就會像“餓過勁兒”一般，身體無法再次處於最佳的修復狀態，反覆之後，便會進入“惡性迴圈”。想和“亞健康”説“拜拜”，就要學會傾聽身體的聲音，學會了解自己。要將自己調整到最佳狀態，應從檢查自己的睡眠時間開始。

　　忽略身體的提醒影響睡眠品質

　　一位臨近更年期的女領導説，因為工作繁忙，她經常會在晚上從家中奔出去，處理各種突發事件。除了工作之外，她還要看書學習。過大的精神壓力與太緊張的日程安排，使她長期以來睡眠品質不高。不僅入睡困難，而且夜裏很容易醒來。

　　我問她，有沒有感到在21時左右有一點兒疲憊感？只有幾分鐘，甚至是一兩分鐘。不理它，馬上就會過去。她説：“剛過20時那會兒的確有啊。但是，事情那麼多，哪兒能那麼早休息呢？”我又問：“到了22時以後，是不是還有一次略微睏倦的體驗？也是只有幾分鐘，最多10多分鐘。”她説：“沒錯，還真有。但是我還有書沒有看，還要練畫畫呢！今日事今日畢，不能拖到明天啊！”

　　千萬別忽略身體對你的提醒，也就是“請求休息”的信號。如果在身體第一次提醒你時休息，你根本不會失眠，而且一定能睡得很好，第二天醒來會感覺精神抖擻。因為你彌補了以前的睡眠不足，身體因此得到了修復。如此修復一段時間之後，你21時就不會再感覺睏倦了，這説明你的精力比之前旺盛了，一直可以維持到22時。

　　如果身體在第二次提醒你時休息，你也不至於長時間失眠，第二天的精神狀態也會保持正常水準。也就是説，至少你今天沒有額外透支自己的精力，沒有讓身體狀況變得更差。

　　如果你忽略兩次提醒，等你覺得“該睡”的時候再躺在床上，恐怕就只有失眠的結局了。因為你繼續勉強支撐著透支自己，會導致身體機能的紊亂。第二天早上起來，你覺得沒有睡足，臉色暗淡，精神不振，效率低下。等到了晚上，因為工作沒有做完，你就更覺得時間緊張，更捨不得睡覺，由此進入惡性迴圈。

　　高品質睡眠可以節約睡覺時間

　　聽了我的分析之後，這位女領導恍然大悟。她説：“原來我的身體就是這樣垮掉的。我經常想，為什麼別人不得癌症，而我卻得這個病？看來，是我不善於養生，總是忽略身體的請求。”

　　這樣的故事，不論男女，我聽過很多。每次我勸他們在身體提出請求時趕緊休息，得到的答覆大多是：不可能那麼早休息啊，我還有那麼多事情沒有做呢！還有人會給我打電話請示工作或者商量事情呢！其實我自己又何嘗不是經常遇到這種情況呢？只不過我心裏更明白自己的錯誤而已。

　　就我個人的體驗而言，每天22時30分時，會有一次輕微的疲勞感，只有一兩分鐘的時間，不注意的話會被忽略。這時我知道，是身體告訴我，今天的工作應當結束了，再晚就要透支精力了。再過半個小時，身體會有第二次提醒，像過電一樣有輕微的頭暈，並感到睏倦，很想閉上眼睛。這種感覺比較明顯，不會被忽略。只要23時之後才躺下，入睡時間就明顯延長；如果睡得再晚些，甚至可能失眠，至少是睡眠品質明顯下降。而如果能夠在22時~22時30分休息，就會非常快地入睡，而且夜裏睡眠品質很高，早上起來頭腦會特別清醒。

　　如果每天都晚睡，精力長期透支，那麼只要有一天睡不好，次日就會感覺特別痛苦。同樣的工作壓力，對睡眠充足、精神飽滿、活力十足的人來説可能算不了什麼，但對那些長期失眠、體力不足、情緒沮喪的人來説，就可能成為壓垮駱駝的最後一根稻草。這種悲催的生活日日持續，怎麼可能産生出精神上的正能量呢？又怎麼可能獲得事業的長期發展呢？特別是在遇到各種身心打擊之後，罹患抑鬱症的概率也要更高一些。

　　（據作者部落格）