■范志紅

　　清晨，一天中最美好的時刻，陽光透過落地玻璃窗照到床上，我們“一覺睡到自然醒”，緩緩睜開雙眼，神清氣爽。這是理想中的畫面，而事實上我們離這個理想似乎越來越遙遠——每天早晨都是被鬧鐘吵醒的，在沒睡夠的痛苦掙扎中才不得不艱難起床，然後昏昏沉沉地開始這一天。那麼，是什麼拖住了你晨起的步伐？

　　清晨起不來？可能暗示三種病

　　早晨鬧鐘響了，是不是總想多賴一會兒？即使起來了也是頭昏腦漲的？

　　只要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視，還是和人聊天、開車，經常打瞌睡。這可能意味著你患上了嗜睡症。在睡眠中出現呼吸暫時中止，吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧，睡眠品質很低，所以白天疲累，這有可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合徵。

　　另外，還有可能是精神問題造成的。希望逃避壓力而出現的賴床，或抑鬱症引發的睡眠過多等問題，需要通過其他途徑來解決。

　　給身體制定喚醒程式

　　睡眠，是身體休息、調整的時間，一夜休整後，在晨起時應該精力充沛。事實卻相反，每天早晨都覺得沒睡夠，起床成了一件痛苦的事。怎麼才能改善？回答應該是：養成正確的睡眠習慣。我們的痛苦大多來自睡眠節奏紊亂、睡眠環境不良，以及沒有制定正確的喚醒程式（大多靠鬧鐘）。

　　臥室溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高，較高的室溫比較容易讓人入睡，但在醒來時會感覺昏昏沉沉。理想的臥室內溫度在16℃~21℃。同時，放一小盆水在房間內，別讓空氣太乾燥。

　　美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現，日光會發出信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，驅動大腦裏的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。

　　對有些人來説一個鬧鐘不夠，經典的場景是：鬧鐘響了，關掉繼續睡，然後某一時間醒來發現，已經晚了。你可以多準備一個鬧鐘，兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近。如果只隔5分鐘~10分鐘，很容易伸手把它關掉，倒頭再睡。最好時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設定的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在床頭，另一個放到稍遠處，必須下床才能把鬧鐘關掉。不過，睡眠專家認為，關掉鬧鐘後不要再睡。鬧鐘響後，大腦知道應該起床了，另一個鬧鐘過一會兒還會響，因此不會進入深層睡眠階段，此時再睡達不到休息的目的，有時反而覺得更累。

　　調整睡眠節奏，定時起床

　　剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來當促進血液迴圈，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四週，然後是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點兒清醒之外，對面部保養也有益處。

　　睡足自己所需的時間，是趕走賴床最基本最有效的方法。如果你做不到在固定時間上床，那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天，你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏同步，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。

　　不過，有兩點要注意：一是當剛開始這樣做的時候，千萬不要睡“回籠覺”，以免讓生物鐘更混亂。二是週末也別放鬆，繼續保持這樣的節奏。如果週末熬夜，隔日起來已近中午，剛建立的模式又要推倒重建。如果週末一定要熬夜，最好還是在固定時間起床，中午再補覺。

　　（據《北京青年報》）