多相式睡眠並無科學依據 無證據表明達·芬奇長期使用該方法

　　長久以來，網上都在流傳一種名為“達·芬奇睡眠法”的睡眠方法。這種睡眠法得名于著名藝術家——達·芬奇。相傳，達·芬奇每4小時睡15分鐘~20分鐘，這樣一天下來只睡2小時左右，餘下大把的時間從事創作，而且能保持充沛的精力。這種睡眠其實是一種“多相睡眠”。

　　通過網路檢索你會發現，除了描述“達·芬奇睡眠法”的文章外，並沒有其他可靠的證據表明達·芬奇在長期、有規律地使用這樣的睡眠方法。

　　少數真實的實驗

　　儘管很多人聲稱，這種多相睡眠法能極大地提高工作效率，但並不是每個人都願意拿自己來以身試法的。史上唯一記載的長時間實施了“達·芬奇睡眠”的“第一個吃螃蟹的人”叫巴克米斯特·富勒，他是一名工程師和設計師。他在1943年的《時代》雜誌上發表了自己的長達2年的睡眠計劃。在這段時間裏，他每隔6小時打盹30分鐘，也就是説每天只睡2個小時。最後他的計劃不得不因為他的商業夥伴的極力阻攔而終止，因為他的作息時間和其他人實在太不合拍了。雖然富勒是否嚴格遵守了他所説的睡眠計劃我們不得而知，但他是有史以來第一個真正報告了成功執行多相睡眠的人。

　　最近，引人注目的多相睡眠實驗者當屬著名部落格作者史蒂夫·帕沃利亞。他自曝説，開始時很難適應，但到了實驗的後半段身體逐漸適應了這種睡眠週期，在夜晚也能保持清醒的工作狀態。不過，到實驗快結束的時候，他試圖減少打盹的次數讓睡眠時間變得更短，卻常常聽不見鬧鐘而直接就睡了6個小時。

　　來自科學界的意見

　　心理學家伍茲奈克認為，多相睡眠的方法沒有什麼科學依據，因為我們的大腦根本無法適應“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標的研究顯示，我們的生物節律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向於一個整塊的睡眠時間。而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會讓睡眠不同階段的時間都縮短，擾亂生物節律，最終可能收到類似睡眠剝奪和睡眠節律紊亂症的負面效果，例如身體和心理的機能減退，焦慮和緊張感增強，免疫功能降低。

　　伍茲奈克通過觀察參與多相睡眠的人的部落格發現，大部分人都必須通過一些“維持性活動”，例如大量飲用咖啡等方式來保持清醒，並且這種多相睡眠對人的學習能力和創造力也並沒有顯示出任何提高。

　　打盹只能是對睡眠剝奪的補充

　　在有些情況下，人們或許無法保證一次完整的8個小時睡眠。這時，有規律的短暫打盹或許可以彌補人們缺失的睡眠。研究睡眠的心理學家克勞迪奧·斯坦皮博士曾進行了一項49天的實驗，讓一名年輕人每隔3個小時打盹30分鐘，每天睡眠時間加起來差不多是3個小時。他發現，大腦在這種多相睡眠中也同樣經歷普通睡眠擁有的慢波睡眠和快速眼動睡眠，只不過每個睡眠階段的時間都被縮短了。此外，斯坦皮還在《工作和壓力》期刊上發表了一篇研究報告，表明在連續工作、無法實現正常完整睡眠的狀態下，週期性地打盹能讓人們彌補由於睡眠剝奪導致的認知功能下降。

　　因此，他在《為什麼我們打盹：進化，時間生物學，多相和超短波睡眠的功能》一書中總結，當睡眠剝奪不可避免時，系統的短時間打盹可以在一定程度上保證人們的最佳狀態。但他並不提倡將多相睡眠當做一種生活方式。

　　依據其他對睡眠的研究，專家建議大家最好還是在晚10時~早7時的黃金睡眠時間中睡夠8個小時~9個小時。如果實在遇到緊急的情況，或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕鬆。不過，這種方法只能是對基本睡眠的一種補充，如果將其作為主要的睡眠模式，則很可能由於干擾生物節律而收到負面的效果。

　　（據果殼網）