醫生建議：跑步要設上限

　　據不完全統計，2015年在我國各地將舉行40多場馬拉松比賽。隨著人們健康意識的增強，“跑步熱”在國內方興未艾。然而，近日一則“跑得快死得快，跑得多死得多？”的“研究成果”在朋友圈瘋傳，給“跑步熱”潑了一盆冷水。這種説法到底靠譜嗎？

　　常跑步的比不好動的死亡率高？

　　跑步，作為一種最簡便易行的鍛鍊方式，受到越來越多人的喜愛。網民崔先生就是位跑步愛好者，他參加過多次馬拉松比賽，但近日朋友圈瘋傳的一則消息讓崔先生開始糾結。“報道説，最新研究表明跑得快死得快，跑得多死得多。”

　　崔先生所説的消息顯示，丹麥科學家進行了一項長達12年、涉及近1500名研究對象的跟蹤調研。研究人員跟蹤了兩組不同人群的健康狀況。一組是1098名跑步愛好者，對比組是413名每日久坐、不參加運動的人。在12年的追蹤中，跑步者組已有128人死亡，不運動組裏僅死亡28人，前者的死亡率要遠高於後者。消息一齣，立即引起了不少跑步愛好者的擔心，這到底靠不靠譜？

　　“無論進行什麼運動，過度肯定有害。跑步過度，同樣會加重心臟負擔”。山東省濟南市千佛山醫院心內專家蔡衛東主任表示，跑步過度確實可能起到適得其反的作用，不僅不能鍛鍊身體，反而可能增大健康風險。

　　蔡衛東建議，在跑步時應該將心跳控制在一定範圍內，最好不要快於每個人的最大運動心率。只有這樣，才能在保障安全的基礎上起到鍛鍊身體的作用，這就要求我們控制跑步量、跑步時間和跑步速度等。

　　丹麥這項持續十幾年的研究也表示，過量運動，會讓心臟負擔過重，從而造成心臟與主動脈的結構變化，引發猝死。馬拉松長跑比賽不斷發生選手猝死事件，也在一定程度上印證了這個結論。

　　過度跑步除了會傷“心”外，還可能損傷關節等器官。濟南市中醫醫院骨傷科專家張寶峰表示，人體過度跑步就和汽車過度行駛的道理差不多，過度跑步會對關節軟骨面有一定的磨損，容易引發退變性關節炎等疾病。想既鍛鍊身體，又無副作用，每個人要控制跑步量、跑步時間、跑步距離以及跑步速度等。

　　跑步目的不同，方法也不一樣

　　蔡衛東表示，每個人的身體情況千差萬別，因此沒有固定的標準運動量。每個人應根據自己的情況確定適當的運動強度和運動量。如果本身患有心臟疾病，就不能採用跑步的鍛鍊方式。

　　對一般健康人來説，合理的跑步頻率最好是一週3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右，以有氧跑步為宜。跑步的目的不同，方法也有所不同。如果是為了減肥，跑步後還應配合力量訓練。如果是為了消除疲勞，調整亞健康狀態，還應配合科學的膳食措施，特別是要注重提高早餐品質。

　　在跑步時間上，如果是為了減肥，早上在空腹狀態下慢跑最能幫助消耗脂肪；如果是為了消除疲勞，提高睡眠品質，那麼睡前適度運動也是不錯的選擇。

　　無論出於何種目的，跑步都要設定上限，而且要以循序漸進為原則，先從慢跑開始，並逐步增加跑步距離。每個人都要結合自己的體質特點合理控制跑步量與跑步速度。（據《齊魯晚報》）