情緒不再“爆倉”！認知重構搭建高墻裏的“心靈燈塔”

“守滬明天”之“心帆領航·向善而行”是上海市提籃橋監獄與上海市愛心幫教基金會聯合開展的公益項目。項目邀請社會專業心理諮詢機構入監，開展個體諮詢干預、團體沙龍輔導、心理講座（含心理劇）等服務，幫助在押罪犯緩解不良情緒、重塑行為模式。

“認知重構，讓我學會了管住自己的脾氣”

一個平常的早晨，心理諮詢師推開辦公室的門，發現桌上靜靜躺著一封信。字跡雖顯稚拙，卻一筆一畫寫得格外認真——那是來自剛結束諮詢的罪犯裴某的感謝信。

尊敬的老師：

以前，我總覺得來看心理醫生的都是“瘋子”，現在才明白，這是學習如何管理情緒的科學。謝謝您沒有責怪我最初的暴躁，還教了我那麼多實用的方法……上次您教的“降低滿意度”，我回去也練習了。

上周在監舍，同犯説了些話，以前我聽了肯定立馬跳起來，可這一次，我居然沒發火。心裏冒出您説的那句“自己還不行嘛”，人一下子就平靜了很多。現在，只要用您教的“情緒穩定操”，遇事很快就能冷靜下來。這麼多年來，這是我第一次覺得，我能管住自己的脾氣……真的謝謝您！”

初識暴躁 步入絕望深淵

裴某第一次走進諮詢室時，眉頭緊鎖、步履沉重，渾身上下都繃著防備。

檔案顯示：他出身農村，初中輟學後四處打工，因衝動犯罪已兩度入獄，均在外省服刑。

這一次，案情更重——無期徒刑。

漫長的刑期、斷裂的親情，把他推入絕望。暴躁與無助交替，他越來越頻繁地情緒失控：為一點小事與同犯激烈爭吵，成了監區裏挂了號的“問題犯”。最嚴重的一次，他掄起熱水瓶砸人，又對趕來制止的民警破口大罵。

初次會面，諮詢師便捕捉到裴某強烈的抗拒。

當他確認這間諮詢室“安全、不評判”後，肩膀才稍稍松了寸，信任開始發芽。

忽然，裴某猛地揮手，像把刀劈向自己：“我天生火藥桶！一點就炸，腦子一嗡，只能動手。家裏人都這德行，改不了！可火一泄，我又想抽自己——無期減刑啊，就被這臭脾氣炸沒了！”

技能學習 情緒管理顯成效

後續諮詢中，諮詢師給他佈置了兩項“課後作業”：一套“自控力體能操”和一條“降低滿意度”信念訓練。

裴某起將信將疑，練一次卡一次；兩周後，他咧嘴笑：“好像引信被拔長了一截，沒以前那麼容易炸。”

諮詢師又趁機把“注意力轉移技術”和“情緒舒緩操作法”介紹給他。

情緒控制 點亮希望之光

第三次諮詢，裴某臉上第一次露出輕鬆的笑，聲音也低了幾度：“真靈！練完心裏敞亮，火苗子躥到一半就滅了。”

他主動交作業：“昨天排飯隊有人插隊，我拳頭都硬了，趕緊把呼吸調到‘自控力體能操’裏的節奏，心裏默數四拍，火就踩了剎車。”

只要方法科學、練習不輟，人人都能找到那把情緒鑰匙，推開屬於自己的新生之門。在高墻內的特殊“改造陣地”上，高品質的心理幫教恰似春風化雨，悄悄滋養每一顆迷失的心。（上海提籃橋監獄 李佳談）