壓力太大、感覺要崩潰了怎麼辦？ 醫生教你科學“剎車”“重啟”

在生活中，大多數人都會有情緒馬上就要崩潰或者感覺壓力特別大的瞬間。在這個時候如何快速調整不良情緒？如何避免因負面情緒導致言行失控？在日前召開的國家衛生健康委新聞發佈會上，北京大學第六醫院研究員岳偉華就以上問題給央廣網記者支招。

北京大學第六醫院研究員岳偉華（央廣網記者雷妍攝）

在情緒波動時，掌握幾種立即可用的心理調節方法非常重要。根據不同場景，岳偉華推薦了幾種簡單實用的專業技巧。

1.突然感覺焦慮、怒火上涌時，可以試試“情緒暫停法”。

步驟非常好記：一停，二吸，三觀察，四繼續。具體就是，一停：先立刻停下手裏的事情；二吸：做一次緩慢深長的呼吸；三觀察：快速觀察一下自己的身體和情緒狀態，也許會發現“現在心跳很快，氣得發抖”，這個時候就要等自己先冷靜一下；四繼續：冷靜一會兒後，再繼續處理剛才的事情。這個方法如同一個心理“剎車”，能有效避免在情緒衝動下言行失控，出現事與願違的情況。

2.和他人發生爭執，話越説越衝，快要控制不住時，最好的辦法是主動使用“戰術性暫停”。暫時中斷對話，等冷靜後再談，這能為理性對話保留空間。

3.覺得情緒低落，做什麼事情都沒有興趣時，可以用“5分鐘啟動法”。做一些無關的小事，比如站起來溜達5分鐘，或者用5分鐘時間整理一下桌面，這些微小的行動，可以幫助打破情緒困境。

岳偉華還介紹了一個能快速緩解負面情緒的小技巧：蝴蝶拍。即雙手交叉，抱在胸前，像蝴蝶撲打翅膀一樣，左右交替拍打自己，也可以閉上眼睛，想一件讓自己安心的事情。“拍打幾分鐘之後，我們的情緒會慢慢平靜下來，能夠使我們與積極的心境和情緒重新進行連接。”

岳偉華説，這些方法操作非常簡單，也可以有效地調節我們常見的情緒問題。正確使用“鬆弛感”而不“躺平”，不失為處理矛盾和緩解緊張情緒問題的辦法。如果需要心理幫助，可以撥打“12356”電話諮詢。（央廣網記者雷妍）