心理專家日常自用解壓秘籍：四招應對 簡單易操作

心理專家也會壓力大嗎？每天聽那麼多患者訴苦，會負能量“爆表”嗎？心理專家有什麼自用的解壓秘籍？

“心理專家也是人，當然也會有工作壓力和各種煩惱。但我們有專業的方法去解決，我很樂意分享。”10日，南方醫科大學心理健康教育與諮詢中心主任、南方醫科大學中西醫結合醫院精神心理科學科帶頭人趙靜波在採訪中，與羊城晚報記者分享自己的每日減壓秘籍。

第一招，每天至少運動1.5小時。“所謂身心和諧統一，心理狀態要好，首先身體狀態要好。”趙靜波説，“我特別喜歡鐘南山院士的一句話：‘鍛鍊就像吃飯一樣，是每天要做的事。’要保持心理健康，一定要鍛鍊。我覺得這是最重要的方法，沒有之一。很忙怎麼辦？可以碎片式運動，只要有5分鐘空隙，就可以站起來蹦一蹦。”

第二招，每天打卡曬太陽。趙靜波的個人習慣是，每天早上起床後半小時內就要到戶外，邊曬太陽邊運動。“曬太陽對於身和心的健康都非常重要。如果早上沒能曬到太陽，那就儘量曬傍晚四五點的太陽，哪怕每天曬10分鐘也行。在中醫理論中，運動升陽，所以在早上運動曬太陽是相得益彰、事半功倍的事。我每天早上會慢跑，打一趟八段錦，上午有時間也會打打太極拳。傍晚則會抽20分鐘練習瑜伽。”

第三招，把情緒應對轉化成行為應對，學會自我主動調解。“所謂人生不如意事十之八九，有時候我也會被一些莫名其妙突然發生的事去擾亂。我們要學會將情緒應對轉化成行為應對。”趙靜波分享。

具體怎麼做？趙靜波介紹：“可以把情緒當成‘信鴿’，當情緒來時，去覺察它、接納它，這是焦慮的小信鴿來了、抑鬱的小信鴿來了……它反映了什麼？我有什麼目標？我是渴望別人更理解我，還是想要聚精會神去做這個事被打擾了？在這個過程中，我就把陷入某種情緒，轉化為行為上的應對了。這就是主動的自我調整。”

第四招，學會腹式呼吸。“人生在一呼一吸之間，呼吸特別重要。”趙靜波現場邊演示邊講解，“平時很多人都是胸式呼吸，而腹式呼吸比較深和長，不僅能增加身體的氧氣供給，也讓內臟肌肉在一呼一吸間，得到更好鍛鍊。”（羊城晚報 記者林清清 通訊員彭逢美 朱欽文）