世界預防自殺日丨當生命説：我太累了！ 走進那些被誤解的自殺念頭

自殺是一個極為嚴肅且沉重的話題，它不僅關乎個人的生命安全，更牽動著家庭、社會的穩定與和諧。我時常聽到這樣的問詢，“大夫，我這樣是不是很矯情”“醫生，你説説這孩子是不是就用自殺這個幌子逃避上學”“醫生，我覺得他就是被手機害的，他要是不看手機，什麼都好了”……

小雨（化名），一頭烏黑的長髮，五官很精緻，眼睛卻沒有神采，她走進診室的時候，把家人關在了外面。她説初中這幾年，心情不好，學業壓力大，和同學的交往也讓自己心力交瘁，家裏感受不到理解和信任，經常會冒出自殺的念頭，以前也去醫院看過很多次，醫生建議住院和藥物治療，可是媽媽都拒絕了。她説媽媽認為這些都是自己不夠努力，媽媽一直用她的知識來治愈自己，最近感覺很難熬，來尋求幫助……

關先生（化名），來就診的時候説覺得自己可能是病了，朋友們都説自己應該來看看醫生。生活壓力大，收入不抵債務，家人還覺得這些都是因為自己不夠努力，而那些擔負的債務都是自己理所應當要承擔的，所以常常在腦子裏會冒出“不如死了”的念頭，感覺自己不知道哪一刻就會真的跳樓……

這樣的一幕幕，是不是會感覺很熟悉，我們也許也會聽到身邊人的碎碎念“最近太累了”“這一天天有什麼意思呀”“每天寫作業考試真的是無聊”，我們自己也可能正在或者曾經經歷過重要考試前的心力透支、失戀時的絕望、工作中被冤枉被打壓的無助、友情背叛的心碎、身體患病時的崩潰……

自殺的原因

自殺行為往往是多種因素交織作用的結果，主要包括以下幾個方面：

1.心理疾病：抑鬱症患者常常會陷入持續的低落情緒之中，感到絕望、無助，對生活失去信心和希望。這種狀態若得不到及時的干預和治療，自殺的風險會比較高。具有衝動性人格特質的人在面對挫折、衝突或情緒波動時，往往在瞬間的情緒衝動下就可能選擇自殺。

2.社會因素：良好的社會支援系統對於個體的心理健康至關重要。當一個人在遭遇困難和挫折時，如果得不到周圍人的關心、理解和支援，會增加自殺的風險。

3.生理因素：患有嚴重慢性疾病的人，長期承受著身體的痛苦和疾病的折磨，生活品質受到極大影響。多種因素疊加在一起，可能會使部分患者産生自殺的念頭。

預防自殺的措施

預防自殺需要全社會的共同努力，從個人、家庭、社會等多個層面入手，構建全方位的預防體系。

在個人層面不斷增強自身的心理韌性，學會應對生活中的各種壓力和挫折。可以採用深呼吸、正念冥想、運動等。當自己或身邊的人出現心理疾病時，及時尋求專業醫生的幫助。此外，還可以撥打24小時心理援助熱線12356，獲得及時的心理支援和幫助。

家庭是個人成長和生活的重要場所，溫馨、和諧、充滿愛的家庭環境對於預防自殺具有不可替代的作用。當家庭成員遇到困難時，不指責、共同面對問題，有助於增強家庭成員的安全感。尤其要關注青少年心理健康，青少年面臨著學業壓力、人際關係等諸多問題，需要家長給予充分的理解和支援，避免過度施壓。

社會層面需要提高公眾對自殺問題的認識和重視程度，努力營造一個關愛生命、關注心理健康的良好社會氛圍。

自殺是一個複雜的社會問題，預防自殺需要全社會的共同努力。我常常會這樣回復“我們的目標是生活工作學習樂觀積極、不沉迷手機、不胡髮發脾氣……但我們需要先解決當下的問題”，我們需要和每一個痛苦求助的人一起去發現問題所在，理解他們內心的痛苦，而不是用我們成功的經驗去編輯他們的人生……

希望每一個生命都能得到尊重和珍視，讓我們的社會更加和諧、美好。（北京號 北京積水潭醫院 心理行為醫學科 張娜）