胃是情緒的“晴雨錶” 如何調節情緒養胃護胃

你有沒有過這樣的體驗：緊張焦慮的時候，會感到胃痛或胃不舒服？壓力大的時候，吃不下飯或者暴飲暴食？生氣的時候，覺得胃好像有一團火在燒？如果有，那你可能已經體會到了胃是情緒的“晴雨錶”這一説法。我們的胃，這個看似只負責消化食物的器官，其實與我們的情緒有著千絲萬縷的聯繫。

胃與情緒的生理聯繫

首先，我們需要了解一下胃與情緒之間的生理聯繫。胃是我們消化系統的一個重要部分，負責儲存食物、分泌胃酸和胃蛋白酶，以及通過蠕動將食物與消化液混合，最終將食糜推送到小腸進行進一步吸收。而情緒，則是我們大腦對外部環境和內部狀態的一種反應，通常伴隨著生理上的變化，如心跳加速、血壓升高、呼吸急促等。

你可能不知道的是，胃和大腦之間有一條直接的“高速公路”——迷走神經。迷走神經是人體內最長、分佈最廣的一條自主神經，它連接著大腦和多個內臟器官，包括胃。當我們感到緊張、焦慮或抑鬱時，大腦會通過迷走神經向胃發送信號，影響胃的蠕動、胃酸分泌等功能。這就是為什麼在情緒波動時，我們常常會感到胃部不適。

情緒如何影響胃的功能

情緒對胃的影響是多方面的，可以從以下幾個方面來探討：

胃酸分泌：當我們感到壓力、焦慮或生氣時，大腦會釋放一種叫作皮質醇的激素。皮質醇會增加胃酸的分泌，從而可能導致胃酸過多，引發胃痛、胃灼熱等症狀。長期的高皮質醇水準還可能損傷胃黏膜，增加患胃潰瘍的風險。生氣時，這種胃酸過多的情況尤為明顯，仿佛胃裏有一團火在燃燒。

胃蠕動：胃的蠕動是將食物與消化液混合的關鍵過程。情緒緊張時，迷走神經可能會抑制胃的蠕動，導致食物在胃內停留時間過長，引發胃脹、消化不良等問題。還有些人在焦慮或煩躁時可能會不自覺地加快進食速度，這也會增加胃的負擔，影響胃的正常蠕動。

食欲與飲食習慣：情緒對我們的食欲和飲食習慣有著顯著的影響。當我們感到壓力大或情緒低落時，可能會沒有食欲，或者通過暴飲暴食來緩解情緒。這兩種極端的情況都會對胃造成損害。長期食欲不振可能導致營養不良，影響胃黏膜的修復；而暴飲暴食則會增加胃的負擔，引發胃痛、胃脹等症狀。

腸道菌群：情緒還與我們的腸道菌群密切相關。腸道被稱為“第二大腦”，因為它與大腦之間有著複雜的神經和內分泌聯繫。情緒波動可能會影響腸道菌群的平衡，導致腸道功能紊亂，進而影響胃的健康。例如，焦慮和壓力可能會減少有益菌的數量，促進有害菌的繁殖，從而引發胃腸道炎症等問題。

盤點那些“傷胃”的

思維或行為模式

在日常生活中，我們的思維或行為模式往往與身體健康緊密相連，尤其是與胃部健康的關係更為微妙。以下是四種典型的“傷胃”模式，通過具體例子呈現，分析其對胃的不良影響，並提出針對性的解決策略。

●過分在意結果，導致壓力山大

“這次晉陞我必須拿下，否則就證明我不夠優秀。”“孩子的成績一定要名列前茅，不然將來怎麼辦？”

這種思維模式使人長期處於高壓狀態，應激激素如皮質醇的分泌增加，會干擾胃部的正常生理功能，導致胃酸過多、胃痛、消化不良等問題。長期高壓還可能引發胃潰瘍等嚴重疾病。

解決策略

調整期望值：認識到成功與失敗並非衡量個人價值的唯一標準，學會接受不完美的結果。

分解目標：將大目標分解為小步驟，每完成一步就給予自己正面的反饋，減輕整體壓力。

練習放鬆技巧：如深呼吸、瑜伽或冥想，幫助身體從緊張狀態中恢復。

●過度在意他人評價，失去自我節奏

“我必須穿得體面，讓所有人都羨慕我。”“在朋友圈曬的照片必須精挑細選，不能有任何瑕疵。”

長期在意他人眼光，容易讓人陷入焦慮和自我懷疑中，這種心理狀態會抑制食欲或導致暴飲暴食，進而影響胃部的正常運作。此外，持續的緊張情緒還可能引發胃痛、胃痙攣等問題。

解決策略

建立自我認同：認識到自己的價值不應完全取決於他人的看法，培養自信，學會自我接納。

簡化生活：減少不必要的社交活動，專注于自己真正喜歡和擅長的事情，減少外界干擾。

培養興趣愛好：通過投入于個人興趣中，找到內心的平靜與滿足，減少對他人評價的過度關注。

●過度擔憂未來，陷入焦慮迴圈

“如果公司裁員，我該如何應對？”

“孩子長大後會不會遇到很多困難？”

持續的擔憂和焦慮會導致應激激素的分泌增加，影響胃部的消化功能，可能出現胃痛、胃灼熱、噁心等症狀。長期焦慮還可能影響睡眠品質，進一步加劇胃部不適。

解決策略

活在當下：通過正念練習，將注意力集中在當前正在做的事情上，減少對未來的過度擔憂。

制訂應急計劃：為可能發生的負面情況制定應對策略，增加心理安全感，減少焦慮。

尋求支援：與親朋好友分享擔憂，或尋求專業心理諮詢，獲得情感支援和建議。

●時間觀念薄弱，拖延成習慣

“這個項目還有兩周才交，不急著開始。”“晚飯可以晚點吃，先看完這集電視劇。”

拖延導致飲食不規律，經常錯過正常的用餐時間，可能引發胃酸過多、胃痛、胃潰瘍等問題。同時，長期飲食不規律還可能影響營養吸收，導致身體健康問題。

解決策略

設定明確目標：為任務設定具體的時間節點，並堅持執行，培養時間管理能力。

建立飲食習慣：設定固定的用餐時間，即使再忙也要確保按時吃飯，避免饑餓或暴飲暴食。

使用輔助工具：如時間管理應用、提醒事項等，幫助自己更好地規劃和跟蹤時間。

結語

胃不僅僅是消化食物的器官，它還是我們情緒的“晴雨錶”。通過了解胃與情緒之間的生理聯繫和相互作用機制，我們可以更好地認識自己的情緒問題，並採取有效的措施來調節情緒、養胃護胃。記住，關愛自己的胃就是關愛自己的身心健康。讓我們從今天開始，學會與自己的情緒和諧相處吧！（黃咪/安康市人民醫院消化內科 中國網心理中國特約《心理與健康》雜誌供稿 網址：http://psy.china.com.cn/）