心理療愈小錦囊丨如何優雅應對人際中的“陰陽式溝通”？

在日常交往中，我們有時會感到某些話語聽起來彆扭、刺耳，甚至讓人自我懷疑——這種情況往往遇上了“陰陽怪氣”的溝通方式。這種溝通看似不帶臟字，卻隱含貶低、諷刺或操控意圖，長期接受容易降低自我價值感，甚至引發焦慮或抑鬱情緒。學習識別並應對此類溝通，是維護心理健康的必備技能。

01

什麼是“陰陽式溝通”？

“陰陽式溝通”是一種隱含攻擊性的交流方式，表面可能伴隨誇獎或玩笑，實則傳遞否定、譏諷或控制。例如：

假意捧殺：“你這麼能幹，以後所有事都交給你啦！”

刻意貶低：“我從小就吃這個了！”（暗示對方沒見過世面）

反向指責：“你這麼開不起玩笑嗎？”

這些話術的共同點是：讓人不舒服，卻又難以直接反駁，若表達不滿，反而可能被指責“敏感”“多想”。

02

為什麼我們會難以回應？

自我懷疑：善良的人常優先為對方找藉口——“TA可能只是無心之言”，卻忽視自己的真實感受。這種自我否定會加劇內耗。

害怕衝突：擔心直接回應會破壞關係，於是選擇沉默。但壓抑情緒往往導致怨氣累積，或讓對方得寸進尺。

缺乏識別能力：難以分辨話語中善意與惡意的邊界，甚至長期習慣性接受負面評價。

03

四步心理策略：守護自我的溝通藝術

第一步：相信你的感受——情緒是最好的警報器

如果一句話讓你感到尷尬、羞辱或憤怒，請先相信這種感受的合理性。無需急於自我檢討或為對方開脫。心理學的“情緒確認”表明，承認自身感受是維護心理邊界的第一步。

第二步：溫和而堅定地澄清——不做軟柿子

面對越界要求（如“以後PPT都歸你了”），可用幽默+反彈回應：“看來您很認可我的PPT能力！正好我覺得您的表格做得特別棒，以後部門的表格都交給您了？”這種方式既表明立場，又不失風度，讓對方知難而退。

第三步：學會提問——把問題拋回給對方

當對方語帶諷刺時，可引導TA具體化：“您説我‘特別會説話’，具體是哪讓您覺得好呢？”通過提問迫使對方澄清意圖，往往能讓陰陽話術不攻自破。

第四步：直言邊界——無需害怕“開不起玩笑”

如果對方持續讓你不適，可以直接表達：“我這個人對玩笑比較認真，如果讓我不舒服了，我會直接説出來，還請不要見怪。”明確底線不是小氣，而是自我尊重。真正健康的關係從不會因你表達感受而破裂。

“面對陰陽怪氣，我們需要學習的不是‘更會吵架’，而是建立穩定的自我價值感與清晰的溝通邊界。健康的溝通應當是真誠的、雙向尊重的——當你開始優先照顧自己的感受，你會發現，那些帶刺的話術，漸漸失去了傷害你的力量。”國家二級心理諮詢師周文秀表示。（上海黃浦 記者 張雯婧）