中國網4月13日訊 據外媒4月12日報道，大家總希望能回到曾經出現過的夢境中去，抑或能控制自己的夢。而事實上，通過一些訓練，人腦確實能控制自己的夢境。

　　控制夢境的關鍵做一個清明夢

　　美國斯坦福大學神經生理學教授Stephen LaBerge表示，若想自由控制夢境，做一個清明夢最為關鍵。

　　所謂清明夢是指在做夢時保持清醒狀態的一種夢，又稱清醒夢。

　　那如何才能做一個清明夢呢？對此Stephen LaBerge教授給出了兩點意見，一是不起夜，保證充足的睡眠時間。睡眠一般被分為深度睡眠和淺度睡眠，而清明夢多發生於淺度睡眠。入眠後人一般會先進入深度睡眠，深度睡眠期間，一個夢一般只能持續幾秒鐘的時間。因此，若要做一個清明夢，調整睡眠節奏並確保充足的睡眠時間是非常重要的。

　　此外，實驗結果顯示，白天比晚上入眠更容易進入淺度睡眠，而白天夢見清明夢的概率也是晚上的6倍。如果有些人真的不能確保夜晚的充足睡眠時間，或許能在白天睡覺的時候做一個清明夢。

　　話雖如此，要在夢境中意識到自己在做夢卻並不是件容易的事情。只有經過一些特殊的訓練方法，才能提高清明夢的出現概率。

　　做清明夢第一步反覆回想做過的夢

　　睡覺之前先要有做美夢的意識。若做了一個美夢，睡醒後要馬上回想起之前所做之夢，並且要反覆回想，直到記住整個夢境。再次入眠之時，要再次回想之前做的夢，並不斷暗示自己，如果要做夢就要做之前做過的那個美夢，確保在進入夢境之前對先前的美夢有一個深刻的印象。

　　做清醒夢第二步一本夢境日記很重要

　　如果覺得光靠腦子記不住夢境的話，可以嘗試著用筆記錄下來。在枕邊放一本夢境日記，一覺醒來，馬上把夢境的內容寫在日記本上。如果無法回想起夢境的全部內容，只記錄一小個片段，或者起床時的心情感謝也可以。在一點一滴的記錄與積累之中，你會逐漸明白自己做夢的傾向以及類型。

　　做清醒夢第三步合理分割睡眠週期

　　清明夢多發生於淺度睡眠期間，若在淺度睡眠期間醒來，人往往能清晰記得醒來之前的夢境。那麼如何能在淺度睡眠期間醒來呢？這就需要你合理劃分睡眠週期。一般在入眠後的4.5小時、6小時、和7.5小時後，人腦會進入淺度睡眠，在這幾個時間段醒來，人往往能做一個清明夢。醒來以後，要馬上回想剛才的夢境。再次進入睡眠之前也要反覆暗示自己，要在夢中意識到自己在做夢。

　　隨著此類訓練的不斷深入，清明夢的出現次數會越來越多，控制夢境內容也會變得相對容易。想要控制自己夢境內容的小夥伴們，不妨一起來嘗試一下。（孫麗燕）