睡眠不好多吃穀類乳品
- 發佈時間：2015-09-11 02:31:35 來源：農民日報 責任編輯：羅伯特
首都保健營養美食學會常務理事徐靜
對於經常失眠及睡眠品質不好的人而言，可多吃一些小米、紅豆、黑豆、綠豆、薏仁、燕麥等穀類製品來提高睡眠品質。全穀類食物含有豐富的維生素B1，其缺乏時會令人情緒沮喪、精神不集中，影響睡眠。
缺鈣是睡眠不佳甚至失眠的重要原因。缺鈣易導致神經緊張，無法放鬆，時常感覺精疲力竭。鈣能幫助大腦利用色氨酸來製造褪黑素，而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素。乳製品鈣含量豐富，吸收利用率高。改善睡眠的同時，還可補鈣，可謂一舉兩得。
缺鎂會導致神經肌肉興奮性亢進，從而引發睡眠障礙。蔬菜，尤其是綠葉菜，不僅含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素和膳食纖維，還富含鎂元素，有一定的助眠作用。此外，水果中的香蕉、獼猴桃、大棗等也是“促睡高手”。
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