游泳當防“游泳肩”
- 發佈時間：2015-09-01 01:30:42 來源：科技日報 責任編輯：羅伯特
■給您提個醒
科技日報訊 （曾理 記者馮競）伴隨著前不久游泳世錦賽降下帷幕，國人游泳的熱情陡增，但卻有人因鍛鍊不當受到了“游泳肩”的傷痛。第三軍醫大學新橋醫院骨科副主任張峽教授提醒，游泳是一項很不錯的鍛鍊，但需要掌握好度。
專家指出，游泳是一項對全身關節、肌肉都有益的有氧鍛鍊方式，但在下水前應先做熱身運動及伸展運動，尤其要重視腰椎伸展和下肢的拉伸。對於頸椎、腰椎病變的患者以蛙泳、仰泳為佳。自由泳時需要不斷側身轉腰，蝶泳時腰部力量比較集中，不適合於腰椎病患者。蛙泳及仰泳可以訓練下肢及腰部的柔韌性，蛙泳的蹬腿、仰伸動作不僅增強腰背肌，而且可以提高腰椎、骨盆、下肢的協調性。蛙泳在換氣時保持頸椎後伸動作，鍛鍊了頸椎後方肌群，有益於頸椎病患者的康復。在鍛鍊強度方面，最好單次連續游泳時間不要超過15分鐘，否則會加重關節負擔，每次累計游泳時間不要超過45分鐘，最好能嘗試多種泳姿，以免同一方向用力過多。
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