工作忙、應酬多、通宵看電視或打遊戲，很多時候我們不得不“擠走”睡眠來完成白天沒做完的事。不知不覺間，對睡眠就“欠下了債”。很多人抱著僥倖的心理，認為少睡幾十分鐘或幾小時沒啥大事兒。然而，“睡眠債”是會累積的，如果對“睡眠債”置之不理，其結果將很嚴重。

　　《每日郵報》報道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦某睡眠學校開展的實驗。其連續5天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比十分明顯，只睡6個小時的面容明顯憔悴。

　　長期缺覺最傷哪兒？

　　英國薩裏大學發表在《美國國家科學院院刊》上的研究發現，每晚睡眠時間不足6個小時，持續一週，人體內就會有711種基因的功能發生改變，其中涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能。

　　睡眠不足還會擾亂生物鐘，讓人一天內的情緒不穩定。這就意味著缺乏睡眠會影響身體的補給，增大人們患病的風險。一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發多種疾病。

　　首先，缺覺對人體最明顯的影響是情緒不穩定、注意力不集中。

　　尤其是熬夜的人，交感神經在夜晚處於興奮狀態，到了白天就會感到無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍等。時間長了，其還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　專門研究睡眠問題的台灣長庚醫院內科醫師羅友倫稱，一般來説，人在4時~5時和14時~15時最容易被“睡眠債”擊垮。因為這是生理時鐘的低點，也是我們最無力抗拒睡眠的階段。許多重大意外與交通事故都發生在這個時候。

　　其次，當“睡眠債”積累到一定程度後，就會對身體造成嚴重傷害。

　　包括皮膚乾燥、晦暗無光，聽力減退、耳聾耳鳴，食欲不振、肥胖，胃黏膜糜爛潰瘍，心臟病、感冒等疾病的患病概率提高。

　　最後，良好的睡眠品質是長壽的關鍵。

　　美國抗癌協會調查顯示，每晚平均睡7個~8個小時的人壽命最長；在每晚平均睡4個小時以下的人中，80％是短壽者。

　　養成良好睡眠習慣

　　俗話説：“一夜不睡，十夜不醒。”意思是説，如果一晚上不睡覺，就是再睡上10夜，也不能把不睡的損失補回來。睡眠“欠債”是要付出“利息”的，並且這一“利息”還會隨著年齡的增長而增加。

　　台灣長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩解釋，從睡眠結構來看，超過正常睡眠時間的睡眠都屬於“淺睡”。因此，就算一口氣睡了10多個小時，也不能把之前欠的幾個小時“睡眠債”補回來，反而是要分好幾天，每天多睡一些，才能慢慢讓身體恢復。

　　上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明稱，睡眠不足最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息外，還要“見縫插針”地午睡。但補覺不能完全抵消熬夜的危害，它只是萬不得已的做法，只限于短時間睡眠缺乏。對於長期缺覺的人來説，還是應該養成良好的睡眠習慣。（據《生命時報》）