高血壓在我們生活中已經並不陌生，很多人都知道高血壓患者應該吃什麼，怎麼做，但很少有人能詳細了解治療高血壓的具體對策和預防措施，下面這篇文章將為你介紹7種遠離高血壓的方法。

　　晚餐宜少

　　老年人一般對晚餐比較講究，常以清淡為主，飲食適中，不可貪多。而有些老年高血壓病人，對晚餐並不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重，影響睡眠，不利於血壓下降。因此，晚餐宜吃易消化食物，並配以湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或吃粥食。進水量不足，可使夜間血液黏稠，從而開成血栓。

　　戒煙少酒

　　煙鹼（尼古丁）可收縮微細血管，使心跳加快，血壓升高；少量喝酒可使微迴圈擴張，增加血管彈性，有一定好處。我們提倡戒煙少酒，大量喝酒及喝烈性酒肯定是有害無益的。

　　心情平靜

　　人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，情緒的波動直接關係著血壓的波動，保持穩定愉悅的情緒是穩定血壓的關鍵，而緊張、壓抑等情緒會使交感神經的活動功能增強，直接導致血壓升高。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以採用仰臥姿勢，即雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放鬆。口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後便可進入夢鄉。

　　娛樂有節

　　睡前娛樂活動要有節制，這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1小時~2小時為宜。要適當控制情緒，堅持以娛樂為目的，不可計較輸贏，不可過於認真或激動，否則會導致血壓升高。看電視也應控制時間，不宜長時間坐在電視螢幕前，也不要看內容過於刺激的節目，否則會影響睡眠。

　　飲食有度

　　應節制日常飲食，少吃脂肪、甜食和鹽。飲食以清淡為主，多食蔬菜水果，少吃刺激食物，如辣椒、濃茶、咖啡等。食鹽攝入量每日不超過5克，因為鹽能使血容量增加，加重心臟負擔。肥胖者應控制食量及熱量，減輕體重。要保持良好的睡眠狀態，睡前用溫水浸泡腳，避免看小説以及令人緊張恐怖的影視劇。保持大小便通暢。性生活使人處於高度興奮狀態，神經血管緊張，甚至可引起中風，所以應節制性慾，慎行房事。

　　堅持鍛鍊

　　經常運動，參加體育鍛鍊，可增強心血管系統功能，使血管的舒縮運動趨向正常化，並可降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預防動脈粥樣硬化。減肥的方法，應採取適當節制飲食、增加活動量的綜合措施，不能亂用瀉藥減肥。可以堅持打太極拳、練氣功，每日早晚各一次，可改善血液迴圈，減少外周阻力而使血壓降低。

　　堅持服藥

　　對中、晚期高血壓病，堅持服藥治療是十分重要的。如一種藥物産生耐藥性而失效時，應及時更換其他藥物。不遵醫囑，隨意停藥，會使血壓急劇升高而發生危險。平時應經常測量血壓。

　　對血壓的控制不僅僅要靠吃藥，科學的運動及飲食同樣可以幫助您降低血壓。相信讀完上文，你已經意識到高血壓危害的嚴重性，趕緊行動起來吧，通過運動和飲食調節自身的血壓，做一個健康的人。（本報綜合）

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　　高血壓只是血壓升高嗎？

　　當然不是，高血壓是一種“心血管綜合徵”。高血壓患者除血壓升高外，會出現頭痛，並可伴有噁心、嘔吐等症狀，也可出現眩暈症，耳鳴也比較常見。有些患者可出現心慌、胸悶、氣短以及失眠等症狀。同時，高血壓常伴有多種心血管危險病症，如高血脂、高血糖等。長期患高血壓會引起心、腦、腎臟、眼底等器官功能損害，進而出現冠心病、心力衰竭、腦卒中、慢性腎功能不全等臨床疾病。

　　什麼是高血壓的“晨峰現象”？

　　人體血壓在晨起開始活動後，從較低水準迅速上升，是晝夜血壓變化程度較大的階段。在一些高血壓患者中，6時~10時收縮壓平均升高14毫米汞柱，甚至可上升80毫米汞柱，我們把這種清晨血壓急劇上升的現象叫做“血壓晨峰”。這就提醒我們，應注意控制晨起時的血壓高峰，選擇長效製劑的降壓藥物或調整服藥時間。