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〔運動健身〕冬季運動大比拼(組圖)
中國網 | 時間:2005 年12 月14 日 | 文章來源:千龍健康

雖然天氣已進入冬季,但是對於那些喜好運動的人們並沒有因此而停止。很多適合冬季開展的健身項目也越來越受到人們的關注,尤其對那些喜歡運動的城市白領增加了許多休閒樂趣。

經久不衰的滑冰

鍛鍊強度:★★★

普及程度:★★★★

滑冰是一個比較傳統的冬季鍛鍊項目,由於環境要求不是很嚴格,在北方冬季可以滑冰的地方很多。又由於鍛鍊強度可以根據個人體力量力而行,是一個老少皆宜的運動。

經常參加滑冰運動,不僅能改善心血管系統和呼吸系統的機能,更能有效地培養人的勇敢精神。但是,強身健體的同時,安全問題也不容忽視。

每年都有由於滑冰摔傷到醫院就診的患者,骨科專家指出,如果在滑冰時不慎摔倒,感覺疼痛,發生畸形錯位,或者是開放性骨折,應該立即到醫院救治,不能擅自進行處理。

為安全起見,室外冰面應將滑冰區和垂釣區進行劃分,同時滑冰區又分為初學區、熟練區和冰車嬉戲區,做到有條不紊;同時應有專人監督,隨時注意冰面情況。

由於是暖冬,非專業冰場的冰面多數不夠結實,如果一定要選擇野外滑冰,先要勘察冰面的斷面是橫茬還是豎茬,橫茬説明冰面厚實,可以承受足夠的重量,豎茬的則不能嘗試。再者,野外的冰場沒人打理,上面的殘雪和灰塵都是造成摔傷的重要原因。

另外,滑冰的時候身上不要帶硬器,如鑰匙、小刀、手機等,以免摔倒時硌傷自己。

                                          老少皆宜的冬釣

鍛鍊強度:★★

普及程度:★★

釣魚雖然是一個不分年齡的鍛鍊項目,但一直以來參與人群以老年人為主,進幾年很多年輕人也開始加入到了這個行列。

由於冬季戶外溫度較低,又由於釣魚需要長時間靜坐在戶外,所以保暖是每一個冬釣愛好者需要注意的問題。

對於老年人,尤其是患有高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病的老年人來説,冬季外出釣魚應考慮到自己的身體狀況,量力而行。

季冬室內外溫差較大,尤其是寒流到來之時外出釣魚,易造成冠狀動脈痙攣,引起心肌缺血或心肌梗塞,甚至發生猝死。

因此,為患有慢性疾病的老年釣者提個醒:冬季儘量避免到野外垂釣,即使外出釣魚,應隨身攜帶急救藥品,如速效救心丸、硝苯地平等,且標明存放處,以便他人取之。同時要保持一個好的心境,才能達到既娛樂又鍛鍊的目的。

                                        挑戰與速度的結合—滑雪

鍛鍊強度:★★★★

普及程度:★★★

隨著北京周邊滑雪場地的不斷增加,很多城市白領開始接觸該項運動。但是由於場地需求、價格因素、個人裝備等因素,目前在北京城市中普及率不是很高。

注意事項:

固定器避免滑雪傷害。所有的滑雪板上都有將滑雪靴固定在其上的裝置, 在滑雪者跌倒時固定器會迅速松脫,因此避免滑雪傷害的重要防護器具之一。

滑雪裝實用為上。應以保暖、防風雪、舒適合身、不妨礙行動及儘量減少風的阻力為原則。專業的滑雪裝雖品質精良,但價格昂貴,因此一般只需購買實用的普通衣物即可。

滑雪靴保暖合腳。初學者和業餘者選擇保暖合腳及防水的滑雪靴即可。最好選擇靴筒較低的短靴,以免影響足踝的屈轉。

有色眼鏡不可少。雪地上因陽光反射強烈,必須戴上有色眼鏡來保持眼睛。鏡架以塑膠製品較為安全;鏡片顏色以黃色或茶色為佳。

                                           勇敢者的遊戲—冬泳

鍛鍊強度:★★★★★

普及程度:★

冬泳真可稱的上是勇敢者的遊戲,不僅僅需要有一個強壯的體魄,更要在心理上做好充足的準備。

冬泳不是所有的人都適合的,患有嚴重疾病的人可能會因冬泳運動而導致病情加重,有較重的高血壓、冠心病、腦血管病、腎臟病、肝臟病、精神障礙及糖尿病患者、過敏性體質者、外傷或有炎症等人群和酗酒者最好不要進行冬泳運動健身,否則會導致疾病突發或傷害身體,這些人若實在渴望參加冬泳運動,可以選擇冷水浴、冷空氣浴等比較緩和的冷刺激鍛鍊方式來代替冬泳運動。

想嘗試冬泳的泳友一定要從夏天高水溫時開始遊,逐漸適應較低的水溫,堅持不懈遊到秋天,方可進行冬泳鍛鍊。不可心血來潮、突然在17度以下的低溫水中冬泳,這樣非但無益,反而對身體還有損害。

最好能堅持每天冬泳1次,每週至少應保持遊2—3次,不遊時最好進行冷水浴鍛鍊,以保持身體的抗寒能力。時遊時停,就會使冬泳鍛鍊的效果減退,甚至危害身體健康。

冬泳最好選擇上午10時至下午3時左右的時間,若只能早晨冬泳時,要在起床後少量進餐和運動半小時以後再進行冬泳。飯後、睡前不宜冬泳,大霧天、大風天、雷雨天不要冬泳。

要作好準備活動,下水前要把肌肉活動開,然後更衣適應一下寒冷的氣溫,大約要5分鐘,身上有汗時不要冬泳,要等汗散發,讓身體涼下來,然後走入水中,先往身上撩一些水,再全身入水,這樣可以防止發生抽筋現象。

不要盲目跟別人攀比在水中的冬泳時間長度和游泳速度。普通冬泳愛好者更不要盲目挑戰極限追求低溫水中的冬泳時間長度,冬泳時間過長,超過了人體對寒冷的承受能力,會對人的心臟等器官帶來嚴重損害。

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