壓力解碼｜為什麼大學生總在“內卷”與“躺平”間掙扎？

淩晨三點，宿捨得檯燈依然亮著。電腦螢幕上是未完成的課程作業，手機裏是實習面試通知，微信裏父母發消息在問要不要考研，QQ群裏還有社團活動在召喚。一個聲音在心底回蕩：“別人都能平衡好，為什麼我不行？”這幾乎是當代大學生精神世界的真實寫照——在學業、社交、未來規劃的多重壓力下，我們在“內卷”的焦慮與“躺平”的誘惑間反覆搖擺，內心早已疲憊不堪。

大學生活表面自由，實則暗藏獨特壓力源。

學業壓力當居首位：中學時期標準答案式的學習模式失效，大學需要自主建構知識體系，無數學生在新要求前茫然失措。某高校心理中心調查顯示，72%的大一新生報告“學習適應困難”，迷茫與自我懷疑如影隨形。

同輩壓力則更為隱蔽：朋友圈的光鮮成就、學長學姐的耀眼履歷，不斷刺激著我們的神經。當“優秀”被量化成學分績點、獲獎證書，每個個體都成了無形的競爭對手。

內心更深處，未來焦慮如濃霧瀰漫：專業前景是否明朗？考研還是就業？如何找到人生方向？在資訊爆炸與選擇過載的時代，這種不確定性比以往更加磨人。

壓力之下，大腦的警報系統悄然失控。高壓中的大學生常陷入以下的認知陷阱：

災難化思維：一次考試失利便聯想到“找不到工作”、“人生無望”，微小挫折被放大為生存危機。

過度自省漩渦：我們習慣以“標準答案”思維苛責自己：“是不是我不夠努力？為什麼別人能做到？”這種過度內耗讓我們在自我批評的泥沼中越陷越深。

情緒推理偏差：“我感覺自己很失敗，所以我肯定一事無成”——強烈地焦慮感被當作事實證據，理性判斷悄然退場。

如何掙脫困局？科學應對策略為我們點亮前路：

重新定義“壓力源”：運用認知行為療法（CBT）技術，將“我必須樣樣完美”調整為“我允許自己逐步成長”。記錄引發焦慮的具體事件與想法，主動挑戰那些災難化預設。

建立心理緩衝地帶：每天15分鐘的“焦慮時間”，專門處理擔憂；其餘時刻當焦慮來襲，溫和提醒自己：“現在不是處理它的時刻”。如同為洶湧情緒修建一道水壩。

分割你的“壓力象限”：借鑒自我認知象限理論，清晰劃分：哪些壓力源在“可控區”（如每日學習計劃），哪些屬於“關注區”（如就業大環境），哪些是“不可控區”（如他人評價）。集中精力在“可控區”行動。

善用支援系統：主動預約學校心理諮詢中心；與信任師長、朋友建立“壓力分享聯盟”；加入互助小組。你無需獨自背負所有重量。

壓力如風，本是青春航程的常客。它既不是必須消滅的敵人，也並非證明無能的標記。那些在自習室燈光下反覆演算的夜晚，在招聘會人潮中握緊簡歷的瞬間，在社團活動裏突破自我的嘗試——壓力悄然在汗水中結晶為成長的印記。

真正的成長不在於逃離風暴，而在於雨中學會為自己撐傘前行。當你能在壓力浪潮中穩住內心錨點，那些曾經讓你窒息的困境終將成為丈量你精神韌性的尺規。

若你感到壓力正侵蝕生活根基，請記住：校園心理諮詢中心的大門始終敞開，專業支援觸手可及。今日邁出尋求理解的一小步，便是明日內心自由生長的起點。（東北大學 詹昌明 中國網心理中國 網址：http://psy.china.com.cn/）