香噴噴的烤面筋為啥不建議多吃？

面筋是生活中常見的食材，不論是涼皮裏吸滿料汁兒的面筋塊還是燒烤攤刷著香辣醬的烤面筋，都是讓人垂涎不已的美味。不過，也有很多食客心存疑問：這些口感筋道的美食到底什麼“來路”，它的本來面目到底是啥？

面筋真是面的“筋”

面筋，其實是除去麵粉中的水溶性成分、澱粉和麩皮物質後，分離出的麵粉“骨幹分子”——蛋白質。從這個角度來看，面筋一如其名，的確是面的“筋”。

上海市食品安全研究會專家組成員劉少偉教授在接受《中國消費者報》記者採訪時介紹説，麵粉主要由澱粉、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等組成。而麵粉中的蛋白質大致可以分為麥谷蛋白、麥醇溶蛋白（也稱麥膠蛋白）、麥清蛋白和麥球蛋白4種。其中，麥醇溶蛋白約佔麵粉蛋白質總量的40%、麥谷蛋白約佔35%，麥清蛋白和麥球蛋白含量較少，約佔10%。

傳統的面筋製作是把小麥麵粉加涼水和成麵糰，在水裏反覆翻洗，在這個過程中澱粉間互相作用，結成一團帶有黏性和彈性的海綿狀網路結構的凝膠物質，就是面筋。

與這種費時費力的純手工分離方法不同，目前製作面筋大都直接用谷朊粉和水混合而成。谷朊粉最初是生産小麥澱粉時的副産品，呈淡黃色，蛋白質含量高達75%—85%，具有良好的黏彈性、水吸附性和可降解性等特點，又被作為優良的麵糰改良劑和高效的綠色麵粉增筋劑，廣泛用於麵包 、麵條、速食麵的生産。谷朊粉價格低廉（遠低於酪蛋白、乳清蛋白和大豆分離蛋白）且食用安全，是一種營養豐富的植物蛋白。

無論哪種方法製作的面筋，其成分大致相同，都是基本不含或僅含少量碳水、富含蛋白質的麵粉“筋骨”。

哪種烹調方式更健康

面筋的網路小孔易於吸附，可以百搭不同風味兒的食材，而其韌性所形成的口感質地，又讓面筋比其他植物蛋白食品更易“高倣”肉食的味覺體驗。所以，有些地方又稱面筋是“小麥肉”。

劉少偉介紹説，從營養角度來看，面筋是一種高蛋白、低脂、低糖、低熱量的美食，面筋的蛋白質含量高於瘦豬肉、雞肉、雞蛋和大部分豆製品，還含有鈣、鐵、磷、鉀等多種微量元素。面筋還能幫助增加飽腹感，素食者和有控制體重需求的群體，可以在均衡飲食的前提下適量食用。

生面筋經煮、蒸、炸、烘乾等進一步加工，可以做成各種特色美食。比如將面筋發酵後蒸熟做成的蒸面筋，表面蜂窩孔更多、質地更蓬鬆，既可以是涼皮、釀皮裏飽吸麻醬或油辣子的面筋小方塊兒，也可以是地方名菜“四喜烤麩”裏的靈魂食材。

又或者將生面筋揪成小塊油炸成的油麵筋，外皮金黃松脆、內裏疏鬆綿軟，既可以做南方的油麵筋塞肉，也可以做北方素包子的餡料，或者“黃燜兩樣”裏的“一樣”（另一樣是牛肉）。

蒸面筋相對來説更健康，而經過油炸的油麵筋，脂肪含量高達25%、熱量高達492千卡/100克，雖然口感更好更解饞，但應該注意少吃一點。

至於夜市燒烤攤或店裏常見的烤面筋，是食品流水線上統一製作而成的，經卷緊、煮熟、切割，大小一致、花刀均勻，類似彈簧狀，表面積大幅度增加，能夠盡可能多地挂上醬汁。

劉少偉分析説，一般來説，烤面筋原料是煮熟的半成品，只要注意控制時間，産生苯並芘、雜環胺等有害物質的可能性相對較小。但經過長時間烘烤、顏色焦黃的面筋，還應儘量少吃。

吃麵筋有哪些安全風險

《中國消費者報》記者檢索最近3年市場監管部門的抽檢資訊發現，面筋及其製品品質總體安全可靠，部分品牌或經銷單位存在的問題主要是因為生産或儲運環境衛生不達標導致菌落總數超標，此外也有個別産品存在違規使用脫氫乙酸及其鈉鹽以延長産品保質期的問題。

據了解，脫氫乙酸及其鈉鹽是食品生産中的一種廣譜防腐劑，能有效抑制黴菌和酵母菌。《食品安全國家標準 食品添加劑使用標準》（GB2760—2014）規定，調味面製品不得使用脫氫乙酸及其鈉鹽。脫氫乙酸及其鈉鹽能迅速而完全地被人體組織吸收，長期食用脫氫乙酸及其鈉鹽超標食品，可能對人體造成一定危害。

劉少偉建議消費者到正規商超或餐飲店選購和食用面筋食品，同時應注意控制食用頻次。一般來説，預包裝面筋産品的鈉含量相對較高，因此食用面筋應注意儘量搭配少鹽清淡的菜肴或主食。

各色面筋食品雖然風味濃郁、口感喜人，但並不是所有人都有口福可以享受。劉少偉解釋説，面筋屬於小麥麩質食品，對於麩質敏感的人，吃麵筋等食物可能導致諸如腹脹、腹瀉、疲勞、腹痛、特異性皮炎等過敏反應。有些麩質過敏者還會出現低血壓、呼吸困難和全身蕁麻疹等症狀。

此外，面筋雖然富含蛋白質，但並不是完整的蛋白質，缺少人體所需的所有氨基酸。因此，食用面筋菜肴時應注意均衡飲食、巧妙搭配，以確保人體獲得所需的營養素和氨基酸。