真的沒有想到，連饑餓也有假的！肯定有人會説，怎麼可能連自己是真餓還是“假餓”都分不清呢？不信的話，看看這幾種“假餓”狀態，你“中槍”了沒？

　　1.經常在睡覺之前感覺特別餓

　　在大部分情況下，晚上睡覺前，你所感覺到的餓其實並不是真正的餓。這是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號。

　　建議：睡前可以喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能消除饑餓感，同時還能釋放果糖，幫助放鬆神經，促進睡眠。

　　2.剛剛吃完東西又感覺餓了

　　有些人剛剛吃完飯就又感覺餓了，沒有飽腹感，特別想吃甜食。其實，這也是一種“假性饑餓”。可能是吃的飯菜有些單一，缺少産生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪，進而導致飯後血糖下降，出現“假餓”的現象。

　　建議：可以吃點兒健康零食，如新鮮水果、堅果、奶酪或花生醬等。

　　3.當情緒不好的時候特別想吃東西

　　恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒的出現，會干擾控制食欲的複雜神經系統，最終導致食欲異常，出現“假餓”。所以，很多人習慣性地在情緒不好時吃東西，以此消除饑餓感。

　　建議：試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等，這些積極的事情可以幫助你遠離“假餓”。

　　4.運動過後的疲勞與饑餓

　　很多人在運動之後會感覺疲勞，卻誤將疲勞感與饑餓感混為一談，然後去大吃一頓。其實，人們身體內控制食欲的饑餓激素分泌與運動本身並沒有直接的聯繫。

　　建議：對運動之後只需要補充一些特定的營養即可，比如説選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質能夠補充運動中肌肉大量消耗的能量。另外，還可以選擇食用糙米或其他全麥穀物。

　　5.邊看電視邊吃東西可能只是因為無聊

　　很多人喜歡邊吃東西邊看電視，事後才驚覺自己在不知不覺間已吃下去一大包炸馬鈴薯片或一大堆瓜子。這也許是因為電視節目太精彩，讓你沒留意自己正在吃的東西，也可能是因為無聊。有專家説，人在無聊時找東西吃其實也是本能之一。

　　建議：在看電視之前，先感受一下自己到底有多餓，再決定要不要準備或者準備多少零食。此外，在看電視時最好不要讓兩手閒著，你可以邊做手工邊看，或翻閱雜誌等，在播放廣告時起身走動片刻，這些都能使你減少進食。

　　6.身體缺水

　　“假餓”的症狀：體內缺水常常會讓你混淆饑餓感和乾渴感。很多時候人們覺得自己餓了，但很有可能是因為體內缺水。

　　建議：當想要吃東西的時候先喝一杯水，等10分鐘~15分鐘，這樣就能判斷是口渴還是真的餓了。

　　7.交際飲酒

　　“假餓”的症狀：在社交應酬、工作交際時，常常免不了飲酒這一環節。有些人發現，即便喝得不多，並沒有吐掉任何食物，但喝酒之後很快就感到饑餓。

　　由於酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通過呼吸等方式被排出體外之外，其他的也會在較短時間內通過尿液、汗液等被排出體外。這些東西被很快消化完了之後，人就感到非常饑餓。

　　建議：在飲酒前先吃東西；為避免第二天吃得過多，假如前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯，讓腸胃甦醒，從而保證腸胃正常工作。

　　（據新華網）