遠離“坐家”的煩惱防久坐傷身有 7招
- 發佈時間：2015-07-13 09:31:25 來源：中國民航報 責任編輯：羅伯特
如今不少白領女性上班一坐就是10多個小時，都成“坐家”了。又因為她們缺乏運動，長期以來就催生了一種“久坐病”，不但會導致身材走形、肥胖等，甚至會引發脊椎病、腰椎間盤突出、盆腔炎等。那麼，怎麼減少久坐的影響呢？下面就給女性介紹幾招。
調整坐姿
將椅子調高，使大腿與地面平行，可以減輕對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90度~120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子上最好加個墊子。
勿蹺二郎腿
女性蹺二郎腿會導致局部溫度升高，這樣會陰處會變得溫暖潮濕，可能引起致病菌大量繁殖，從而引發外陰炎或者陰道炎。久蹺二郎腿，容易造成盆腔內氣血迴圈不暢，引起附件發炎。如果病原體經生殖道上行感染並擴散，有可能影響整個盆腔。另外，有痛經史者久蹺二郎腿還可能使痛經加重。
工作間歇或者下班後跳跳繩
對於長期伏案工作的人來説，頸肩和腰椎疾病是揮之不去的陰影。工休間歇抽空跳跳繩，不僅能消除頸部及脊椎疲勞，還可以使大腦思維更加靈活和清晰。作為一種有氧運動，跳繩能讓人體血液中有更多的氧氣，促進人體心腦血管的血液迴圈和有氧代謝。在長期伏案工作後，跳繩能使人神清氣爽。
調整與電腦的距離和角度
為了消除疲勞，電腦螢幕中間應與使用者的下巴齊平，二者距離保持在約14英寸。若把電腦放太遠也不適合，因為身體易向前傾，導致脊柱錯位。很多人都會把鍵盤放在正前面，把螢幕放在側面，身體長期這樣傾斜和扭曲，會導致腰椎間盤突出的問題更加嚴重。
呼吸扭腰運動
普通的扭腰運動如果沒有配合呼吸一起做，瘦腹效果就不明顯。一般久坐超過兩個小時就應該做一下呼吸扭腰運動，這樣效果才會更加明顯。做準備運動時必須處於站立狀態，雙腳分開與肩同寬，雙手合十，深呼吸3次後吸氣向一側旋轉，跟隨呼吸節奏扭轉到自己極限即可，在第二次吐氣的時候向回扭轉回歸正位。
扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右做圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。扭膝可治下肢乏力、膝關節疼痛。
適當走動一下
為確保不會坐太長的時間，建議短暫休息，每次約20分鐘～30分鐘。最好站起來走動，即使坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸，幫助自己適應與恢復工作姿勢。
（文／力丹）
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