■本報記者 許 沁

　　高考倒計時不到一個月，考生如何從容備考？8日，在本報聯手市教委、上海圖書館推出的“特級教師開課啦”系列公益講座首場講座上，七寶中學心理健康教育中心主任、心理特級教師楊敏毅強調，高考生的發揮30%取決於家長。備考期間，家長不要將自己的社會壓力盲目轉嫁到孩子身上。

　　壓力過大，“學霸”突然不會做題

　　高考前夕，一位考生擔心高考落榜，悄悄拿了家裏2000元離家出走； 另一名來自市實驗性示範性高中的“學霸”，一次模擬考最後20分鐘還剩兩道大題目來不及做，心理崩潰，突然不會解題；不少考生家長也反映：臨近考試，家長心理壓力增大，做任何事小心翼翼，甚至和孩子説話都有顧慮……

　　講座上，楊敏毅先展示了一幅畫：大蘋果下的一個小孩子。“幼兒園小朋友看到的是一隻巨大的蘋果，他們覺得很大、很好吃，看到的是喜悅； 但在家長和高三學生看來，這就是壓力。”楊敏毅解釋説，高考壓力很大程度是社會帶來的壓力，家長和考生面對壓力錶現出一些心態問題。

　　“每位考生的家庭環境，應是溫馨又寧靜，但‘寧靜’千萬不能走向另一個極端。”楊敏毅舉了個反例：有位家長考前在家做“家庭靜音工程”，走路輕輕的、電話拆了、抽水馬桶不許用、樓上有人走動就打招呼……楊敏毅説，生活中不可能沒有一點聲音，考生對聲音的過分敏感其實是內心有壓力的藉口，家長不應遷就而要緩解。

　　楊敏毅提出，中高考應先建立一個目標——讓孩子考入理想的學校，隨後可以細分成三個層面：第一層目標是理想目標，第二層是現實目標，第三層是托底目標。對於不同情況的考生，優等生是“鋼絲上的舞者”，應先自我減壓，以求穩定發揮；中等生則查漏補缺；困難生要建立自信，不到最後不輕言放棄。

　　疲沓消瘦，頻現“考前綜合徵”

　　一位極度焦慮的媽媽前來諮詢：最近女兒除了做作業，對其他事毫無興趣，已持續一段時間出現抑鬱症狀，半年消瘦了10公斤，頭髮脫落，連生理期也改變。另一位媽媽焦急地求助心理專家：臨考前，父子吵架，爸爸給了兒子一巴掌，兒子已連續兩個月不叫爸爸。媽媽很擔心：兒子每天詛咒爸爸，父子成仇敵。

　　“容易疲勞、注意力渙散、效率下降等，這都是‘考前綜合徵’的表現。”楊敏毅分析，當考生考前持續出現失眠、生病、白髮、腹瀉等症狀，需請心理教師及時調適。還有些孩子臨考前出現疲沓狀態，一方面可能是疲勞，另一方面也是缺乏信心的表現。

　　晚上失眠睡不著，第二天早上又不起來，高考前孩子失眠怎麼辦？楊敏毅認為，考試前一天有點興奮或睡不著很正常。提醒家長早晨千萬別用“不能再睡了”來斥責孩子，相反，輕鬆的笑話可能會有意想不到的效果。楊敏毅以她兒子的親身經歷為例，“你爬不起來，我拉你一把，你180斤，我120斤，我們來拔河，我是你的一個支點，我來撬動你。”結果在一片笑聲中，兒子按時起床了。

　　楊敏毅主張老師、家長要讀懂孩子的心理需求，家長和孩子先做朋友，而不要用權威姿態面對孩子。填報志願時，應以孩子個人興趣為先。考前孩子愛穿什麼、想吃什麼等，都可由孩子自己決定。

　　調節心理，考前多做“鷹字操”

　　講座現場，家長們與專家積極互動。有家長問：臨考前，考生還能繼續使用智慧手機嗎？楊敏毅答，最好不要強行斷網，這如同臨時戒煙戒酒，孩子可能出現煩躁情緒，建議以適度為佳。有位媽媽擔心：臨考前女兒每晚11時就睡覺了，睡前還聽音樂。雖然女兒平時成績不錯，但媽媽愈發緊張。楊敏毅首先肯定了女孩的積極輕鬆心態，她提出：考前倒計時一週，不要再做難題；考前倒計時3天，不要再做作業。考生平時可多鬆弛一下，適當鍛鍊，如去博物館或散步，但忌激烈運動。

　　楊敏毅認為，對考生而言，“超常發揮”是可遇不可求的小概率事件，只要“正常發揮”就是成功，但一定要拒絕“失常發揮”。她向家長演示了“鷹字操”，即學生雙手向前緊握，寫一個“鷹”字。寫“鷹”字時，身體最大程度地舒展，寫每一個筆畫時保持意念集中，用最大幅度將“鷹”字寫完。常做“鷹字操”，既是有氧運動的身體調整，也是一種積極的心理暗示。