骨骼“亞健康”？汽水無辜！
- 發佈時間：2014-12-04 05:34:37 來源：瀋陽晚報 責任編輯：羅伯特
骨骼是人體的“支撐者”，卻深藏在人體內，很少有人會對它特別關注。然而，辦公室內久坐或長時間背包這樣的現代生活方式，會讓很多人不知不覺就把骨骼整成“亞健康”狀態。不過，坊間流傳的汽水造成骨骼“亞健康”的傳言是不實的，而且多吃補鈣的明星食物，再加上適當的運動鍛鍊，骨骼就能保持健康。
汽水無辜，揭秘骨質疏鬆危險因素
早在1997年，美國國家科學院醫學研究發現，汽水並不會對健康人士的鈣吸收産生實質性負面影響。從而得出結論認為：對於大多數年齡段的人群而言，將鈣的吸收與汽水的飲用直接聯繫起來是沒有必要的。
那究竟什麼才是引起骨質疏鬆的危險因素呢？國際骨質疏鬆基金會列出以下幾項：年齡、性別、家族遺傳、絕經期、營養不良、不足的鈣質和維他命D的攝取、運動不足、體重偏瘦、吸煙和酗酒。從中也可以看出，其中並沒有汽水的影子。損害骨骼健康的原因主要包括食物中鈣的缺乏、女性荷爾蒙的變化以及缺乏負重鍛鍊。
因此，只要及時足量補充鈣質，同時輔以運動鍛鍊，才是預防骨骼“亞健康”的王道。瀋陽晚報、瀋陽網記者 谷麗紅
[補鈣明星食物]
■芝麻
黑芝麻的鈣含量很高，比牛奶還要高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。
■海帶
100克幹海帶含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質極易被人體吸收，女性平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。
■豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。此外，豆製品如果與肉類同烹，味道鮮美可口，營養豐富。
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