一日三餐的熱量，早餐應該佔30%，午餐佔40%，晚餐佔30%。每餐能量按照碳水化合物佔60%，脂肪佔25%，蛋白質佔15%的比例，分配給三種産能營養素。早餐的主食量應在150～200克之間，熱量應為450～600千卡。午餐的主食量應在200克左右，熱量應為800千卡左右。晚餐因接近睡眠時間，不宜吃得太飽。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物，熱量應低於600千卡。如粥類有助於消化吸收，可適當添加一些雜糧、薯類等作物來提高主食的營養。
