“上海馬拉松，我來了！”24日，2015上海半程馬拉松鳴槍開跑，再次吸引了全國跑步愛好者的積極參與。近年來，馬拉松比賽仿佛一夜間成為了一種時尚，以“再不跑你就out了”的勢頭迅速升級為全民熱衷的運動項目。以2014年某國內馬拉松比賽為例，開始線上報名當天總計1.8萬個參賽名額竟然有230萬人次報名，成功搶到一個開工的參賽資格堪比春運搶票或者車牌拍賣。面對越來越多的人投身馬拉松，行業保險專家也提出建議，對於馬拉松“新手們”，除了有適宜的身體條件、良好的心態、持續的系統訓練、舒適的運動裝備外，還必須有科學的保險安排，這些缺一不可。

　　持續系統的訓練不可少

　　經常參加馬拉松，就可以擺脫“微胖族”？喜愛跑步的市民可不要輕易相信這些神話！其實，長距離跑對關節損傷較大，而體重過大者，也最好是等減肥成功再投身馬拉松。跑馬拉松能量消耗很大，強健的腸胃和肝臟是必須的，脾胃弱心肺功能欠缺者不宜貿然加入。

　　運動專家告誡初跑者，千萬別覺得有點運動傷害沒啥大不了，馬拉松是一項考驗體力、耐力和意志力的運動項目，帶傷奔跑可能引起不可逆的身體損害。此外，如果比賽當天身體不適，也應理性放棄比賽。

　　馬拉松運動長距離、長時間、高強度，“從未參加過42公里馬拉松賽跑的朋友，最好是從短距離開始，循序漸進，沒參加過半程的，不要跑全程。”跑步愛好者、中德安聯保險專家杜春華也告訴筆者，“馬拉松賽前要制定系統的馬拉松個人訓練計劃，由簡入難才是科學的。”同時，下載一款好的馬拉松訓練手機軟體，也是個明智的選擇。

　　杜春華建議，對初入者來説，備戰一次全程馬拉松，訓練要持續15-20周，平均每週跑步距離保持在50到100公里。比賽前的三到五周，要有2-3次試跑的準備，每次試跑至少應達到35公里。經過這樣的堅持備跑，你才能確保在自己身體基本不受傷害的前提下跑完全程。“通常參加一次全程馬拉松要休息半年，這樣才能確保身體健康。”

　　此外，參與馬拉松比賽，科學專業的裝備必不可少。就裝備而言，跑步是一項最簡單的運動，貴不一定好，舒適才真要緊。專業的馬拉松鞋相當昂貴，但不見得適合業餘選手。一定要去實體店現場試鞋，結合個人的感受和跑步習慣選擇，合腳、透氣尤為重要。值得一提的是，往常廣告中宣傳的防護設備，比如護膝、護腿之類，對於長距離跑步來説，用處並不大。反倒是一些小東西，可能有意想不到的妙處，如凡士林之類的身體潤滑劑等可以很好地防止皮膚磨損。

　　配置涵蓋運動傷害的保險

　　高強度運動的增加，隨之而來傷病、意外、猝死等風險的概率有所增大，因此，當你即將參與正規賽事，是該重新梳理保險了。

　　杜春華説，“對於已有的保單，看看是否涵蓋運動傷害，若是將運動風險除外的，則需要適時補充；而對於完全沒有保險的愛運動者，至少應該為自己上一個充足的意外傷害及醫療保險，以覆蓋你在運動中可能遭遇的種種意外受傷。”

　　不過，這裡要特別提醒的是，猝死、中暑等運動中的多發情況，屬於疾病，僅投保意外險可能無法得到理賠。但目前最常見的兩全保險、定期壽險、終身壽險等含有疾病身故保險責任的險種，以及附加定期壽險、含有疾病身故保險責任的附加重大疾病保險，也大都包含了這些保障責任。

　　此外，除了為自己做好充分、全面的準備外，淡定從容的心態也很重要。如果初跑者能拿到不錯的成績，那是很好的自我挑戰和能效達成；如果表現沒有預想中的完美，也沒有關係，至少已體會到了運動中的快感。