心理療愈小錦囊｜別再和壓力對抗！建立健康應對方式

身處飛速發展的現代社會，“車馬慢”的生活已成追憶，壓力如影隨形。對壓力的認知和應對方式，直接影響著我們的心理健康與生活品質。學會與壓力和平共處，正成為當代人不可或缺的心理能力。

重新認識壓力：從“敵對”到“共生”

許多人將壓力視為需要徹底消除的“敵人”，這種認知反而可能放大壓力的負面影響。壓力本身具有雙重性：適度的壓力能激發潛能、提升表現，而長期過度的壓力才可能損害健康。

建立健康壓力觀的第一步，是接納壓力的必然存在。當我們不再幻想“無壓生活”，轉而思考“如何與壓力相處”時，便開啟了建設性應對的第一步。這種認知轉變，能幫助我們更理性地評估壓力源，區分哪些可以改變，哪些需要接納。

情緒釋放：為壓力“鬆綁”的關鍵

壓力常伴隨著焦慮、擔憂等情緒，這些情緒反應又會進一步加劇壓力感受，形成惡性迴圈。而及時識別和適度表達情緒，能有效阻斷這種迴圈。

例如，當面對突增的工作任務時，焦慮可能讓我們將壓力等級從5分“災難化”為7分。此時若能通過傾訴、運動或正念練習等方式釋放情緒，往往能恢復理性判斷，找到更有效的應對策略。此外，社會支援系統在壓力調節中起著重要作用——與他人的交流不僅能釋放情緒，還能獲得新的視角和支援。

建立節奏感：在忙碌中創造“心理留白”

就像醫生需要平衡救治患者與自我照顧的關係一樣，每個人都需要在責任與自我關懷間找到平衡點。長期超負荷運轉而不留喘息空間，可能導致身心耗竭，反而降低長期效能。

培養與壓力共處的能力，可以嘗試以下方法：建立壓力覺察機制，定期審視自己的壓力狀態，識別主要壓力源；發展情緒調節策略，找到適合自己釋放情緒的健康方式；設計“心理緩衝帶”，在日程中預留彈性時間，避免安排過滿；劃定健康邊界，學會在必要時説“不”，保護自己的心理能量。

“在這個充滿挑戰的時代，培養與壓力共處的能力，猶如為內心修築一道既能抵禦風雨又能讓陽光透入的屏障。當我們能夠從容面對生活的各種壓力，便真正掌握了在快節奏社會中保持內心平衡與活力的智慧。”國家二級心理諮詢師周文秀如是説。（原標題：在快節奏時代守護內心秩序 上海黃浦官方微信 記者張雯婧）（實習編輯：劉嫣然）