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糖友吃零食要有計劃 建議選擇奶類、水果或堅果

  • 發佈時間:2016-02-26 15:58:00  來源:羊城晚報  作者:朱素穎  責任編輯:羅伯特

  對於退休在家的糖尿病人,正餐後都常有加餐吃零食的習慣。中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科主治醫生袁智敏表示,在兩餐時間間隔超過4小時,的確需要增加餐次,少食多餐有利於血糖平穩,但要有計劃加餐,零食建議選擇奶類、水果或堅果。

  奶類

  袁智敏介紹,奶類包括鮮牛奶、純牛奶、酸奶、奶粉等。一般每天喝250毫升鮮奶可補充近300毫克鈣,相當於全天需要量的40%左右。糖尿病人容易合併骨質疏鬆,因此需要補充足夠的鈣。

  此外,奶類含酪蛋白、乳清蛋白等優質蛋白質,每天喝250毫升牛奶可獲得8克左右蛋白質。奶類含較多的維生素A、B2、鐵、鋅等礦物質,血糖指數普遍低,因此奶類既能補充營養,又能穩定血糖,適合糖尿病人飲用。

  水果

  一些糖尿病友擔心血糖高,不敢吃水果。水果口感很甜,與果糖含量有關。相比葡萄糖和蔗糖,果糖對血糖的影響較小,需要胰島素也少。因為人體腸道不能直接吸收果糖,要把它轉化為葡萄糖後才可吸收,所以食入等量果糖後,血糖上升緩慢;另外水果膳食纖維對穩定血糖有幫助,因此許多水果有較低血糖指數。例如櫻桃、柚子、蘋果等血糖指數都低於40,故糖尿病人是可以吃水果的,但控制血糖要注意以下情況——

  時機。水果含一定量葡萄糖,對血糖控制不穩定者不合適。是否能吃水果,沒有嚴格規定。一般而言,空腹血糖小于6mmol/L,餐後2小時血糖小于8mmol/L,糖基化血紅蛋白小于7.0%可嘗試水果。若血糖不理想,可先用番茄、黃瓜當水果。

  時間。兩次正餐中間(如上午10點或下午3點)或睡前1小時左右吃。不提倡餐前或餐後立即吃水果,以免血糖過度增高。

  種類。常選擇含糖量相對較低及血糖指數低的水果,如柚子、櫻桃、桃、檸檬、李、梨、蘋果、橘、橙;儘量少吃大棗、甘蔗、荔枝、龍眼、提子、榴蓮、西瓜。

  數量。每天可吃水果150-200克,如中等大小的蘋果一個。無論什麼時候進食水果,都應列入飲食計劃。

  堅果

  花生、瓜子、核桃、松子、榛子等堅果,富含不飽和脂肪酸和維生素E、鉀、鈣、鎂、鋅、硒等礦物質,對防治動脈粥樣硬化、心腦血管疾病有幫助。另外,這些堅果糖分含量低,血糖指數低,對餐後血糖影響不大。但堅果普遍含脂肪和熱量高,有的糖分也高,接近米飯的糖分含量,如白果、蓮子、板栗。因此堅果少吃有利,多吃有害。一般每日進食不帶殼的堅果15-20克為宜。文/羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 朱素穎

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