■打破砂鍋

　　2月4日是“立春”，意味著春季即將到來。專家表示，“立春”期間的天氣乍暖還寒，人體要適應這種氣候變化，就要注意養生。請關注——立春要如何“生”出健康來

　　很多市民習慣把立春當作春天的開始，其實真正的春天距離我們還很遙遠。針對立春節氣該如何養生才能不生病，國家級名老中醫李乾構提醒市民，立春節氣後，溫差較大，市民不要急於脫下冬裝，仍然需要注意防寒保暖、預防疾病，尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。

　　立春後再捂15天

　　有人説，“立春敗火藥，一年不上火”。記者在多家藥店走訪發現，各類“敗火藥”的銷售火爆，不過天津中醫藥大學第二附屬醫院保健科主任王鑄提醒，立春敗火藥可不能隨便吃，否則沒能防病，反倒傷身。是否需要服用清熱敗火藥以及該服哪種，一定要請有經驗的專科醫生開方。特別是，“降火”藥均性味寒涼，易傷脾胃，但春天陽氣開始升發，一定要調養好脾胃才于春季養生有益。

　　如何開春防“上火”？王鑄主任建議多吃一些清火、止咳、潤腸的食物，比如少吃或不吃辛辣的食物，不喝烈酒，做到多魚少肉，特別是少吃牛羊肉、火鍋等。同時，還可適當多吃一些帶寒涼性質的水果蔬菜，如西瓜、梨子、葡萄、苦瓜及其他綠葉蔬菜等。如果是由於情緒變化引起肝火上升，那麼也要注意調節自己的心態。

　　李乾構説，春天陽氣生發，人體體表腠理開始打開，抵抗寒氣的能力減弱，而初春天氣變化較大，乍暖還寒，所以，立春天氣開始變暖時不應當馬上脫去棉衣，尤其是老年人和身體虛弱的人群更應該謹慎。年輕人穿衣也要下厚上薄，注意對頸、膝、足等部位的保暖。

　　為了保證不得病“一般情況下，立春後最短也要‘捂’10天—15天。”中國中醫科學院教授王宏才曾指出，雖然立春代表春天的來臨，但冬季的低溫並不會立刻回升，需要至少10天—15天的過渡時間。

　　當然，“捂”會依各人體質而有所不同，老人、小孩或體質偏寒者可多捂幾天，而體熱的人則可以少捂幾天。具體標準可以綜合考慮氣溫和個人感覺兩方面。

　　晝夜溫差也是判斷“捂”不“捂”的標準之一。王宏才提醒，早春時節，應該多多關注天氣預報，提前一兩天了解氣溫變化，適當增減衣物。

　　多吃清淡可口食物

　　據《千金要方》講：春日宜省酸增甘，以養脾氣。“中醫上認為，立春節氣後，是肝氣旺的時候，這個時候要注意養肝。”李乾構表示，肝氣旺則會影響到脾，所以春季很多人容易出現脾胃虛弱病症，也是慢性胃炎和消化道潰瘍多發的季節。

　　為了防病，李乾構建議市民在飲食上要宜甜少酸，因為多吃酸味食物，會使肝氣更加亢奮，選擇清淡可口、不油膩、不生冷刺激的食物，對身體最有好處，如山藥、春筍、韭菜、紅棗、蜂蜜、牛奶、豆漿等甘甜之品能加強脾的功能，以抵禦肝氣的侵犯；同時，小白菜、青椒、番茄、胡蘿蔔、芹菜、卷心菜等新鮮蔬菜，柑橘、檸檬等水果，富含多種維生素，可以提高人體免疫功能，可以常吃。而羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚、蝦、螃蟹、參、附子等酸性食物，從這個時候開始就要少吃了，以免陽氣生發太過導致上火；另外，還應減少酸性食物攝入，如海魚、蝦、螃蟹等，否則可能導致人體陽氣生發不及，鬱結在內，氣機不暢，而生病變。

　　早睡早起常伸懶腰

　　進入立春節氣後，雖然真正的春天距離我們還很遙遠，但是氣溫確實會逐漸緩慢回升。

　　“春天人體氣血需舒展暢達，首先提倡的是早睡早起，規律起居，晚上11時之前上床休息，早晨到戶外散散步，放鬆身心，擺脫倦怠思睡的心理，主動調心攝神與自然順應，達到神采奕奕，精力充沛的狀態。”李乾構表示，這個時候要想身體健康，市民首先就要調整好生活作息習慣，適當做戶外活動，克服春困狀態，呼吸清新空氣，舒展筋骨，“最簡單的就是伸懶腰。經常伸伸懶腰，可以促進身體氣血運作、推陳納新，從而促進人體陽氣的生發。不過伸懶腰也是有技巧的：伸懶腰時要使身體儘量舒展，配合有節律的呼吸運動，伸展時，全身肌肉都要用力收縮，儘量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣效果會更好。”

　　同時，李乾構還提醒，對於一冬天很少出門的老年人來説，隨著氣溫的緩慢回升，可能會開始外出晨練，但晨練一定不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而罹患感冒或哮喘、支氣管炎，應在太陽升起後再外出鍛鍊。另外，晨練不能空腹，在鍛鍊前應喝些熱湯飲，運動要舒緩，防止因驟然鍛鍊而誘發意外。

　　專家提醒，立春後晚上泡泡腳可以祛除冬天積在體內的寒氣，從而助養人體生發的陽氣。泡腳需要注意得其法：以溫水慢慢加熱，千萬不能一下水燙的要命，這樣會把寒氣逼回體內，泡30分左右，身體覺得暖洋洋即可，不能圖一時之快大汗淋漓，導致傷津耗氣，反于體有害。