“網際網路+”時代來臨，人們宅在家中，就能享受各種服務。也難怪有人懷疑，網際網路會讓人越來越懶。

　　不過，也有一群人反其道而行，網際網路越便利卻越“勤快”——他們在朋友圈曬步數，用App約健身。“網際網路照我去運動”，正是這群人的寫照。

　　【曬成績】

　　第一次就收穫十幾個讚，虛榮心混雜著成就感

　　2014年1月6日，高磊至今記得自己開始鍛鍊的那一天，甚至可以把“回憶”精確到：“上午7點09分到7點44分，跑了4公里”。

　　不是高磊的記性有多好，只不過是在鍛鍊伊始，他就在手機上裝了一款運動App。這款軟體不僅能記錄每次鍛鍊的時間、地點，還能精確到每一段路程、消耗的熱量等資訊。

　　“鍛鍊的目的是為了減肥，不是第一次減了，這次唯一的區別，就是多了些科技成分。”與體重“戰鬥多年”的高磊，用過不少鍛鍊方法，以往他總是將鍛鍊情況記錄在紙上，記得次數多了，“紙不知道扔哪了，鍛鍊也堅持不了。”

　　直到2013年底，高磊決定再次減肥，身邊朋友的一句話提醒了他，“你幹嗎不裝個鍛鍊的App？”

　　讓高磊沒有想到的是，裝上App再鍛鍊，確實有了許多不同——每次鍛鍊後，看到鍛鍊的時間，詳細的熱量燃燒數據，讓他多了一份成就感；軟體中提供的“配速”、“心率”等概念，也讓他對鍛鍊有了進一步的認識。

　　“一開始每公里我要跑7分鐘，有了App，我可以每次挑戰上一次跑步的速度，還能選擇各種鍛鍊計劃，這些都是傳統鍛鍊方式很難實現的。”大半年的時間，高磊已經能在一個小時內完成十公里跑，“沒有軟體，就算跑了十公里，我都沒法知道。”

　　更重要的是，App的使用，讓高磊終於可以“曬成績”了。

　　“第一次把跑步的截圖發到朋友圈，就收穫了十幾個讚。”那是2014年2月的一個清晨，高磊頭一次跑出了六公里，這個在外人看來不算什麼的成績，卻收穫了朋友的諸多讚揚：“這下可滿足了我的虛榮心，心裏想著，下次跑個更遠的我還發。”

　　也許正是這股子“虛榮心混雜著成就感”，高磊的鍛鍊一直堅持到了2015年，這也是他人生中堅持鍛鍊最長的一次，“鍛鍊的時間長了，體重下來了不少。現在有時不去跑步，還覺得難受，主動去跑跑。”

　　【拼步數】

　　一幫宅男，聚會話題都變成了運動

　　曬成績半年多，高磊發現，身邊人都開始曬起了鍛鍊成績，就算是不用運動App，朋友間也開始拼起了“步數”。

　　“拼步數”的興起，源於微信自帶的功能——只要用戶關注“微信運動”公眾賬號，並使用蘋果手機等設備，就能將自己每日行走的步數，上傳至朋友排行榜中。用戶不僅能夠互相點讚，在排行榜中獲得“每日冠軍”的人，還能“佔領封面”，將自己設置的圖片推送到所有人面前。

　　“我覺得一天跑個一萬多步不少了，可排行榜上，這成績都排不上號。”高磊排行榜上的朋友們，不僅有平時就熱愛運動的健身達人，連平時大家眼中的“禦宅族”，也開始每天刷步數，“沒個七八千步，你都不好意思跟人打招呼。”

　　較真的高磊還算過一筆賬，以一個普通成年人，每秒鐘可以行走兩步計算，普通人一小時能走七千二百步。這就意味著，那些在排行榜中動輒兩三萬步的朋友，每天都拿出兩三個小時用於運動，“為了排名高點，有的朋友乾脆上下班都走著，怒刷排行榜。有人説拼步數是虛榮心作祟，但那畢竟是少數，這半年來，許多朋友都開始鍛鍊了。”

　　高磊還為“曬成績”、“拼步數”的行為找到了理論根據：“心理學裏講自我效能感，就跟平時説的自信差不多。每天曬成績，就是用公開宣示的方法建立自信，通過每天曬，收穫朋友的讚，原來覺得自己堅持不了的事，也能堅持下來了，這是個良好的迴圈，不是虛榮心的事。”

　　曬了一年多，高磊的朋友圈中形成了幾大“派別”。從鍛鍊場所分，有經常在“奧林匹克森林公園”、“朝陽公園”等京城各大健身公園出沒的，也有堅持在健身房鍛鍊的；從展示方式看，有曬成績的，也有曬照片的。

　　不同“派別”的朋友，不僅可以分享運動的感受，也能交流鍛鍊經驗，這讓高磊受益良多：“一幫宅男，聚會話題都變成了運動，這在兩年前，誰能想得到？”

　　【約場地】

　　如果沒有便宜可以撿，我還能不能堅持？

　　如果説高磊堅持鍛鍊的動力，是“曬”出的自信，那麼袁建與朋友的堅持，可以説全憑“撿便宜”的快感。

　　與高磊一樣，袁建也屬於“宅男”一族，自打工作開始，“運動”兩字就與他絕了緣。如今已經三十多歲的他，不僅有高血脂、脂肪肝，還成了高血壓患者，每天與降壓藥為伴。

　　發現朋友圈興起鍛鍊潮，還是2015年初的事，仿佛是一夜之間，袁建同事間的話題全變成了炒股和運動：“慘的是，這兩件事我都插不上嘴，感覺一下子就跟不上時代了。”

　　同事們討論得多了，袁建也動了鍛鍊的念頭，可回家就要看孩子的他，總覺得找不到時間去運動。

　　“我有個好朋友，工作單位離我不遠，有一天他讓我裝個App，説只要每個月交99塊錢，就能約身邊的健身房，中午一起練。”袁建朋友口中的App，是一款基於“ClassPass 模式”的新軟體。這種起源於美國的O2O模式，主要針對於健身市場，通過與不同鍛鍊場館、教練簽約，軟體註冊用戶可以在任意場館享受一定次數的鍛鍊機會，“每個健身房只能去三次，但我們可以換著去。把我們單位附近能去的都算上，一個月也能去個八九次了。”

　　如此一算，袁建每次鍛鍊的成本，只有十元錢左右。

　　鍛鍊如同“撿便宜”，也打消了袁建以往最大的顧慮——健身房年卡費用動輒兩三千，讓沒有毅力的用戶望而卻步——“ClassPass 模式”正好可以解決這一問題，滿足用戶嘗試不同的運動項目，選擇不同的場館，而不是守在某類項目或某家場館。

　　“我就奔著多練一次賺一次的目標，爭取把我的血壓練下去。”註冊會員的初衷，本是中午和朋友一起運動，只不過有了會員資格，袁建也開始琢磨起家附近的健身房。他唯一擔心的是App的燒錢模式能否持續：“如果沒有便宜可以撿，還能不能堅持，自己也拿不準。”

　　【記賬本】

　　半年後，吃飯時面前擺著的不是飯菜，都是數字

　　一杯酸奶，144大卡，兩片黃油麵包，230大卡……

　　當朋友們都在拼步數時，朱天白算的則是另外一筆賬——每日攝入熱量。

　　“從早餐到夜宵，包括喝的飲料，都要記。”用手機記錄每天的飲食情況，朱天白養成這樣的習慣還是在兩年前，其目的與高磊、袁建等人可謂殊途同歸：“量入為出麼，不知道自己吃了多少，鍛鍊都沒個目標。”

　　“一個成年男性的基礎代謝大概是2000大卡，不算著點兒，很容易就超標了，到時候怎麼鍛鍊也不行啊。”兩年前，朱天白開始利用減肥網站記食譜，在網站的熱量計算頁面中，只需要在網頁中輸入飲食的種類、數量，就會自動換算成熱量值。用戶還能根據早中晚餐、加餐飲料等項目，分類了解自己的熱量攝入曲線。

　　“説來也奇怪，只是記下賬，吃的東西就減少了，鍛鍊的動力也增加了。”一瓶可樂等於跑步一小時，一塊月餅等於三碗米飯，網上流傳的段子，在朱天白記錄攝入熱量後，仿佛鮮活了許多：“記錄半年多後，吃飯時面前擺著的不是飯菜，都是數字。”

　　了解飲食的熱量，不僅僅幫助朱天白“管住了嘴”，也開始激勵他“邁開腿”：“我經常會想，中午飯那個雞腿，我得給跑沒了；晚上的兩塊牛肉，還得多做兩個卷腹。”

　　就在2015年的上半年，朱天白曾停止記賬一段時間，在他看來，早就對常見食品的熱量了然于胸的他，已經不需要再記賬給自己提醒，可剛停止記賬不到一個月，他的飯量就“見長”，不得不重新開始記賬：“我覺得這跟曬步數有相似之處，甭管什麼軟體，都是一個自我監控的辦法。”（主筆 吳楠 插圖 宋溪）