上班族，夏夜怎樣拯救睡眠？
- 發佈時間：2015-08-15 16:29:18 來源：今晚報 責任編輯：羅伯特
市民馬先生：夏季，上班族容易白天哈欠連天，晚上想好好睡一覺，又時常睡睡醒醒，導致第二天工作時萎靡不振。請專家支招，這種狀況應該如何加以改善？
“夏季生活點題服務”專欄記者：天津中醫一附院睡眠門診主任醫師沈莉提示，夏季天氣濕熱，容易影響睡眠，上班族要注意情緒調節，睡前不要過度用腦，可以做些簡單的運動，有助睡眠。
注意調節情緒
由於三伏天天氣濕熱，很容易讓人産生煩躁情緒而影響睡眠品質。一些年輕人白天工作壓力較大，而晚上還將工作中遺留的問題帶回家，造成情緒的焦慮。睡前不要過多考慮工作中沒有解決的問題。如果在工作中遇到不快，可以跟家人傾訴一下，以釋放心中的壓力和不快。同時年輕人特別要注意，不要在睡前長時間“刷”手機，保證以平穩的情緒進入睡眠狀態。
睡前一小時別進食
每個人的胃腸功能不同，可以根據自己的實際情況補充一些助眠的食品，可以是牛奶，也可以是其他食品。但不要暴飲暴食加重胃腸負擔，也不要在睡前一個小時內再進食。睡前年輕人可以做一些簡單的有氧運動，也可以進行溫水足浴，都有助於睡眠。
保證睡眠時間
夏季白天長夜晚短，睡覺可以遵循夏時規律，晚上十一點左右睡覺，早晨六點左右起床，保證七個小時左右的睡眠時間即可。如果晚上沒睡好，早晨也不要起太晚，因為一般情況下，到了上午七八點後，人很難進入高品質的深度睡眠，總是處在一個似睡非睡的狀態，繼續賴床不起，睡眠品質不好，起床後容易頭暈，精神反倒不好。
睡不著別隨便用藥
一些人晚上睡不著，越睡不著越焦慮，甚至借助一些藥物幫助自己睡覺，這種方法不可取。如果睡不著也不要焦慮，要給自己一個心理暗示，睡不著覺不會有太大影響，放下思想包袱有助於自己入睡。儘量不要隨意使用藥物幫助睡眠，如果長時間失眠或睡眠品質不好，可以到醫院就診，在醫生的指導下做一些物理治療，如果需要用藥也要遵醫囑。見習記者 莊媛
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