去吃一頓國王般的健康早餐
- 發佈時間：2015-05-15 08:31:05 來源：中國民航報 責任編輯：羅伯特
俗話説：“早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少。”這正好與西方的 “早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士， 晚餐吃得像貧民”不謀而合。可見，早餐對於人們的身體健康意義重大，因此不容忽視。然而，由於工作緊張、沒時間吃早飯、沒胃口、不想吃、想睡懶覺、減肥等原因，很多人都沒有意識到不吃早餐給他們的健康帶來的潛在危害。
營養早餐的標準
食物多樣化，注意葷素搭配，包括穀類、動物性食物（蛋、肉類）、奶豆類、蔬菜水果。在早餐三大産能營養素的比例中，碳水化合物提供的能量應佔總能量的55%~65%，脂肪應佔20%~30%，蛋白質佔11%~15%。早餐所提供的能量和營養素應佔全天總需要量的25%~30%。
這麼吃特別不健康
1.邊刷微信，邊吃早餐。
這樣只能使進餐分心，吃得更多更快，不能細嚼慢咽，享受早餐的美味。
2.就愛果汁飲料。
這對於補充維生素沒有任何作用，僅是液體“糖衣炮彈”而已。想喝果汁一定要選擇100%純果汁或者是自己製作的鮮榨果汁。
3.只愛牛角麵包。
脂肪和糖的含量太高，麵包還應選擇全麥吐司、法棍這一類。
4.混合麥片中添加巧克力粒。
這是一個埋伏的糖陷阱，不如用可可粉代替。
5.在咖啡或茶中加糖。
這樣會使提神醒腦的飲料變成一個卡路裏“炸彈”。
健康早餐小貼士
●起床後先飲一杯溫水，有效清理腸胃中的垃圾。
●早餐不宜過冷，以免造成腹瀉、腹痛。
●早餐不宜過熱，以免燙傷，以及産生疲倦的感覺。
●宜清淡，忌油膩。
●早餐量力而行，不要過於追求食物的多樣化，吃得過多而加重消化系統的負擔。（本報綜合）
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