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“習慣性晚睡”該如何補救

  • 發佈時間:2015-03-30 10:31:01  來源:中國民航報  作者:佚名  責任編輯:羅伯特

  隨著社會節奏的加快,現代人的生活方式也發生了很大的改變。很多人睡覺時間越來越晚,尤其是年輕人到深夜才上床睡覺的不在少數。因職業需要被迫形成晚睡習慣的人,如文字工作者等,應該放鬆心情,合理安排時間,嘗試改變“深夜才有靈感”的思維定勢,多給自己積極的心理暗示。

  晚睡的同時也是身體“老化”最快的時候,這給身體帶來了巨大的健康隱患。那麼,有什麼方法可以補救晚睡呢?

  晚睡VS眼睛老化

  晚睡應擔心的眼睛老化問題:容易引發視力下降、視力模糊、幹眼症、眼睛脹痛、視物變形或變小、視物顏色改變等。

  不得不晚睡時,減少眼睛受傷的小秘方:用眼1小時後,應閉上雙眼休息10分鐘~15分鐘,或輕輕按摩眼部四週。適量補充含維生素A的食物,可調節視網膜感光物質的合成,提高對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。富含維生素A的食物有:綠色蔬菜、黃色蔬菜、胡蘿幹、肝臟、鰻魚等。適量補維生素B的食物或維生素,對預防視力減弱有一定效果。富含維生素B的食物有:瘦肉、動物肝臟、全穀類、豆類等。適量補充葉黃素食物,可以延緩視力大降。富含葉黃素的食物:深綠色蔬菜,例如菠菜、綠花椰菜及橙黃色蔬果,例如南瓜、柳橙等。

  晚睡VS皮膚老化

  晚睡應擔心的皮膚老化問題:容易引發皮膚乾燥、暗沉無光澤、臉色偏黃,出現皺紋、皮膚鬆垮,長青春痘、粉刺,長斑、黑眼圈、眼袋等。

  不得不晚睡時,減少皮膚受傷害的小秘方:有化粧的人,回家後先卸粧。晚睡熬夜者肌膚的水分及營養容易大量流失,所以要多補充水分及富含維生素C、膠原蛋白的食物。少吃鹽、辛辣及重口味食物,避免水腫。適當保養,做好保濕工作,並敷面膜、眼膜,但敷的時間不宜過長。

  晚睡VS免疫力老化

  晚睡應擔心的免疫力老化問題:容易引發免疫力下降、自律神經失調,以及容易疲勞、精神不振、感冒、過敏、胃腸感染等。

  不得不晚睡時,減少免疫力受傷害的小秘方:避免壓力囤積,結交可以吐露心事的好友。隨時提醒自己要笑口常開。多攝取優質的蛋白質、蔬果、五穀雜糧、大蒜等,少吃甜食。泡約40℃熱水澡,提高副交感神經,強化免疫力。持續運動且定時定量,過度劇烈運動反而傷身。

  晚睡VS腸胃老化

  晚睡應擔心的腸胃老化問題:引發胃痛、消化不良、胃酸過多、胃潰瘍等症狀。

  不得不晚睡時,減少腸胃受傷害的小秘方:晚餐時間若是拖到每天20時以後,那麼可在午餐及晚餐期間適量吃些點心,可避免夜間因肚子餓而損傷腸胃,並儘量避免夜間進食。難消化、刺激性高的食品要少吃,例如糯米類、發酵類食品、濃茶、咖啡等,以避免加大對胃黏膜的傷害。可攝取富含酵素的新鮮水果汁或蔬菜汁。

  晚睡VS大腦老化

  晚睡應擔心的大腦老化問題:容易引發記憶力下降,注意力不集中、健忘,反應緩慢遲鈍,甚至頭痛、失眠,增加老人患老年癡呆的風險等。

  不得不晚睡時,減少大腦受傷害的小秘方:注意營養攝取,多選含不飽和脂肪酸的食物,例如堅果類、黑芝麻、天然植物油等、避免吃含有飽和脂肪酸的食物,例如紅肉、動物油、全脂乳品等。補充含B維生素的食物,能維護大腦的正常血液迴圈,提高記憶力,緩解壓力。規律運動,可促進新神經的細胞産生。

  晚睡VS內分泌失調

  晚睡應擔心的內分泌失調問題:容易引發甲狀腺功能亢進或不足、性功能下降、不孕症、肥胖症、子宮內膜異位症、乳腺疾病、皮膚變差(如長青春痘、長斑)、糖尿病、前列腺增生、脫髮、白髮提早出現、失眠情緒起伏等健康問題。

  不得不晚睡時,減少內分泌受傷害的小秘方:要有足夠、適當的營養,多吃新鮮蔬果、高蛋白質類食品,多喝水。保持心情愉快,避免情緒激動,不宜過度疲憊。晚餐後,少吃甜食,同時要走出戶外,多進行有規律的運動。

  (據《家庭醫生》)

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