隨著社會節奏的加快，現代人的生活方式也發生了很大的改變。很多人睡覺時間越來越晚，尤其是年輕人到深夜才上床睡覺的不在少數。因職業需要被迫形成晚睡習慣的人，如文字工作者等，應該放鬆心情，合理安排時間，嘗試改變“深夜才有靈感”的思維定勢，多給自己積極的心理暗示。

　　晚睡的同時也是身體“老化”最快的時候，這給身體帶來了巨大的健康隱患。那麼，有什麼方法可以補救晚睡呢？

　　晚睡VS眼睛老化

　　晚睡應擔心的眼睛老化問題：容易引發視力下降、視力模糊、幹眼症、眼睛脹痛、視物變形或變小、視物顏色改變等。

　　不得不晚睡時，減少眼睛受傷的小秘方：用眼1小時後，應閉上雙眼休息10分鐘~15分鐘，或輕輕按摩眼部四週。適量補充含維生素A的食物，可調節視網膜感光物質的合成，提高對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。富含維生素A的食物有：綠色蔬菜、黃色蔬菜、胡蘿幹、肝臟、鰻魚等。適量補維生素B的食物或維生素，對預防視力減弱有一定效果。富含維生素B的食物有：瘦肉、動物肝臟、全穀類、豆類等。適量補充葉黃素食物，可以延緩視力大降。富含葉黃素的食物：深綠色蔬菜，例如菠菜、綠花椰菜及橙黃色蔬果，例如南瓜、柳橙等。

　　晚睡VS皮膚老化

　　晚睡應擔心的皮膚老化問題：容易引發皮膚乾燥、暗沉無光澤、臉色偏黃，出現皺紋、皮膚鬆垮，長青春痘、粉刺，長斑、黑眼圈、眼袋等。

　　不得不晚睡時，減少皮膚受傷害的小秘方：有化粧的人，回家後先卸粧。晚睡熬夜者肌膚的水分及營養容易大量流失，所以要多補充水分及富含維生素C、膠原蛋白的食物。少吃鹽、辛辣及重口味食物，避免水腫。適當保養，做好保濕工作，並敷面膜、眼膜，但敷的時間不宜過長。

　　晚睡VS免疫力老化

　　晚睡應擔心的免疫力老化問題：容易引發免疫力下降、自律神經失調，以及容易疲勞、精神不振、感冒、過敏、胃腸感染等。

　　不得不晚睡時，減少免疫力受傷害的小秘方：避免壓力囤積，結交可以吐露心事的好友。隨時提醒自己要笑口常開。多攝取優質的蛋白質、蔬果、五穀雜糧、大蒜等，少吃甜食。泡約40℃熱水澡，提高副交感神經，強化免疫力。持續運動且定時定量，過度劇烈運動反而傷身。

　　晚睡VS腸胃老化

　　晚睡應擔心的腸胃老化問題：引發胃痛、消化不良、胃酸過多、胃潰瘍等症狀。

　　不得不晚睡時，減少腸胃受傷害的小秘方：晚餐時間若是拖到每天20時以後，那麼可在午餐及晚餐期間適量吃些點心，可避免夜間因肚子餓而損傷腸胃，並儘量避免夜間進食。難消化、刺激性高的食品要少吃，例如糯米類、發酵類食品、濃茶、咖啡等，以避免加大對胃黏膜的傷害。可攝取富含酵素的新鮮水果汁或蔬菜汁。

　　晚睡VS大腦老化

　　晚睡應擔心的大腦老化問題：容易引發記憶力下降，注意力不集中、健忘，反應緩慢遲鈍，甚至頭痛、失眠，增加老人患老年癡呆的風險等。

　　不得不晚睡時，減少大腦受傷害的小秘方：注意營養攝取，多選含不飽和脂肪酸的食物，例如堅果類、黑芝麻、天然植物油等、避免吃含有飽和脂肪酸的食物，例如紅肉、動物油、全脂乳品等。補充含B維生素的食物，能維護大腦的正常血液迴圈，提高記憶力，緩解壓力。規律運動，可促進新神經的細胞産生。

　　晚睡VS內分泌失調

　　晚睡應擔心的內分泌失調問題：容易引發甲狀腺功能亢進或不足、性功能下降、不孕症、肥胖症、子宮內膜異位症、乳腺疾病、皮膚變差（如長青春痘、長斑）、糖尿病、前列腺增生、脫髮、白髮提早出現、失眠情緒起伏等健康問題。

　　不得不晚睡時，減少內分泌受傷害的小秘方：要有足夠、適當的營養，多吃新鮮蔬果、高蛋白質類食品，多喝水。保持心情愉快，避免情緒激動，不宜過度疲憊。晚餐後，少吃甜食，同時要走出戶外，多進行有規律的運動。

　　（據《家庭醫生》）